Gibt es eigentlich allgemein gültige Grundregeln zum Thema „Training“?

Aber mit Sicherheit!

Neben vielen völlig Sinn freien, finden sich wirklich sinnvolle Regeln im Netz.

Aber nun zum Thema…

Aber nun mal zu dem Training an sich…

1. Die Todsünden

2. Die Grundregeln

3. Die Ernährung

4. Das Training

5. …

Heute: 2. Die Grundregeln

1. Der Arztbesuch

   Vor dem Beginn eines regelmäßigen Trainings sollte immer ein Sportarzt aufgesucht werden. Dort bekommt man in der Regel eine Reihe guter Tipps, die sich positiv auf die eigene Gesundheit auswirken könnten.

2. Das Aufwärmen

   Vor Trainingsbeginn sind Lockerungs und Dehnungsübungen unerlässlich.

   Ist der Körper „kalt“, ist er verstärkt anfällig für Verletzungen.

   Das „dehnen“ sollte keinesfalls übertrieben werden, extremes dehnen wirkt sich nicht nur negativ auf den Trainingseffekt aus sondern kann sogar den Bändern schaden.

3. Hilfestellung und Aufsicht

   Um Verletzungen vorzubeugen, sollten besonders schwere und neue Übungen immer mit Hilfestellung oder Aufsicht durchgeführt werden.

4. Atmung

   Die richtige Atemtechnik ist für erfolgreiches Training unerlässlich.

   Vor allem bei Übungen an Geräten neigt der Neuling zunächst zur „Pressatmung“.

   Es gilt jedoch: „Eine gleichmäßige Atmung ist das A und O!“

5. Trainingsziel

   Vor Beginn des Trainings sollte man sich im Klaren sein, was man erreichen will.

   1. Erhalt der Leistungsfähigkeit

      Hierzu genügen schon 1-2 Stunden Training mittlerer Intensität pro Woche

   2. Verbesserung der Leistungsfähigkeit

      Mindestens 2 Stunden, 2-3 mal pro Woche!

   3. Erreichen von Spitzenleistungen

      3 Stunden, 4-5 mal pro Woche + ausgefeilter Trainingsplan

   4. Bodyshaping

      Siehe 5.2

      Das Training sollte sich hauptsächlich auf den Ausdauerbereich beschränken

5. Das Phänomen der Anpassung

   Eine der Grundlegenden Fähigkeiten eines jeden Lebewesens ist die Anpassung an äußere Gegebenheiten.

   Im Bezug auf die menschliche Muskulatur bedeutet dies eine „Leistungssteigerung“ bei entsprechender Forderung.

   Es ist also eine bestimmte Trainingsintensität von Nöten, um seinen Körper zur Anpassung zu bringen.

   1. Ist ein Reiz zu schwach, bleibt er „wirkungslos“

   2. Schwache Reize wirken anregend auf die Leistungsfähigkeit

   3. Starke Reize lösen Anpassungsvorgänge aus

   4. Übermäßige Reize können den Organismus schädigen