was macht ein gutes trainingsprogramm aus?!
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1 Samstag, 07.
Juli 2007 um 12:04 Uhr
im grunde sind sich die meisten trainingsprogramme, die kraft- und muskelmasseaufbau zum ziel haben, doch sehr ähnlich. um sich einen eigenen trainingsplan zusammenzustellen, gibt es im grunde nur sehr wenig zu beachten.
meine idee ist es, in diesem thread zusammen zu tragen, welche grundpfeiler man beachten sollte.
übungsauswahl und trainingsdauer
wie piet in seinem artikel sehr ausführlich geschildert hat, bedarf es grundübungen, um kraft und muskelmasse aufzubauen. wenn man für jede grosse muskelgruppe eine grundübung / mehrgelenksübungen auswählt, befindet man sich auf einem guten weg.
das training sollte man aus effektivitätsgründen möglichst kurz und knackig halten. 45 min. - 1 std. ist ein guter richtwert.
gewichte progressiv steigern
das verwendete gewicht für die jeweilige übung sollte kontinuierlich gesteigert werden. nur so kann man einen anstieg an kraft und muskelmasse gewährleisten. wer monatelang mit den selben gewichten arbeitet wird nur wenig erfolg verbuchen können.
regelmässig trainieren
das training sollte regelmässig stattfinden. 2-3 trainingseinheiten pro woche sind das minimum, um erfolgreich kraft und muskelmasse aufzubauen.
bitte ergänzen :mrgreen:
im grunde sind sich die meisten trainingsprogramme, die kraft- und muskelmasseaufbau zum ziel haben, doch sehr ähnlich. um sich einen eigenen trainingsplan zusammenzustellen, gibt es im grunde nur sehr wenig zu beachten.
meine idee ist es, in diesem thread zusammen zu tragen, welche grundpfeiler man beachten sollte.
übungsauswahl und trainingsdauer
wie piet in seinem artikel sehr ausführlich geschildert hat, bedarf es grundübungen, um kraft und muskelmasse aufzubauen. wenn man für jede grosse muskelgruppe eine grundübung / mehrgelenksübungen auswählt, befindet man sich auf einem guten weg.
das training sollte man aus effektivitätsgründen möglichst kurz und knackig halten. 45 min. - 1 std. ist ein guter richtwert.
gewichte progressiv steigern
das verwendete gewicht für die jeweilige übung sollte kontinuierlich gesteigert werden. nur so kann man einen anstieg an kraft und muskelmasse gewährleisten. wer monatelang mit den selben gewichten arbeitet wird nur wenig erfolg verbuchen können.
regelmässig trainieren
das training sollte regelmässig stattfinden. 2-3 trainingseinheiten pro woche sind das minimum, um erfolgreich kraft und muskelmasse aufzubauen.
bitte ergänzen :mrgreen:
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