richtiges Hanteltraining
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1 Samstag, 24.
November 2007 um 12:04 Uhr
Hi,
ich schwimme seit einiger Zeit und trainiere außerdem mit 2 x 10kg Hanteln.
Werde ich dadurch schneller, was und wie sollte ich trainieren?
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ich schwimme seit einiger Zeit und trainiere außerdem mit 2 x 10kg Hanteln.
Werde ich dadurch schneller, was und wie sollte ich trainieren?
MeisterLampe
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2 Samstag, 24.
November 2007 um 17:04 Uhr
generell gilt folgendes:
je weniger Gewicht deine Hanteln haben... desto mehr trainierst du auf Ausdauer...
je schwerer die Dinger sind... desto mehr Muskelmasse baust du auf...
interessant wäre zu wissen, wie schnell du in etwa auf 100 und 400 Meter bist (egal ob brust oder kraul)
Hanteltraining bringt dir aber in erster Linie was für schnelle Brustzüge...
Wenn du in Kraul noch ordentlich was drauflegen willst, empfehle ich die für den Anfang Liegestütze, mit "weiter" gestellen Armen.
So trainierst du auch deine Schulter noch etwas mit
Mit den Hanteln kannst du mal versuchen (mit ausgestreckem Arm) Kreise in die Luft zu "zeichnen", wenn dir die Curls zum Hals raushängen
Servus
MeisterLampe
Esst mehr Gemüse!
generell gilt folgendes:
je weniger Gewicht deine Hanteln haben... desto mehr trainierst du auf Ausdauer...
je schwerer die Dinger sind... desto mehr Muskelmasse baust du auf...
interessant wäre zu wissen, wie schnell du in etwa auf 100 und 400 Meter bist (egal ob brust oder kraul)
Hanteltraining bringt dir aber in erster Linie was für schnelle Brustzüge...
Wenn du in Kraul noch ordentlich was drauflegen willst, empfehle ich die für den Anfang Liegestütze, mit "weiter" gestellen Armen.
So trainierst du auch deine Schulter noch etwas mit
Mit den Hanteln kannst du mal versuchen (mit ausgestreckem Arm) Kreise in die Luft zu "zeichnen", wenn dir die Curls zum Hals raushängen
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3 Sonntag, 25.
November 2007 um 01:34 Uhr
ok, meinst du mit ausdauer auch schelligkeit?
momentan schwimme ich 1:17 bei 100m kraul, bin noch nicht so lange dabei
und ich mache ja nicht nur was für den bizeps, sondern für alle muskelgruppen, also müsste es auch was für kraul bringen
ok, meinst du mit ausdauer auch schelligkeit?
momentan schwimme ich 1:17 bei 100m kraul, bin noch nicht so lange dabei
und ich mache ja nicht nur was für den bizeps, sondern für alle muskelgruppen, also müsste es auch was für kraul bringen
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4 Sonntag, 25.
November 2007 um 11:58 Uhr
Ausdauer und Schnelligkeit sind (in Gewisser weise) Feinde
Ziel ist es, eine gute Balance zwischen Ausdauer und Kraftfasern im Muskel zu haben...
sprich, eine hohe "Kraftausdauer"...
Die besten Anpassungserscheinungen dürften sich beim Schwimmen selbst erzielen lassen
Wenn du beispielsweise deine Ausdauerleistung verbessern willst...
ist es wichtig lange Strecken zu schwimmen, d.h. du solltest zwischendruch versuchen ca. 1 Std non Stop zu schwimmen
Wenn jetzt noch Kraft/Schnelligkeit dazukommen soll...
Kannst du immer mal wieder 25 oder 50 meter Sprints einlegen...
Die Sprints kann man gerne ausbauen
Als Ziel des Trainigs solltest du (bei ernsthaftem Interesse der Leistungssteigerung) immer ein Gefühl haben, das dich an Übelkeit erinnert
Ich kann teilweise nichtmal mehr geradeaus laufen
aber ok
ich schwimme 1:15 auf 100m Brust
und 4:45 auf 400m Brust
kraul?
nein, darf ich nicht bin ein Fußballgeschädigter
Servus
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Ausdauer und Schnelligkeit sind (in Gewisser weise) Feinde
Ziel ist es, eine gute Balance zwischen Ausdauer und Kraftfasern im Muskel zu haben...
sprich, eine hohe "Kraftausdauer"...
Die besten Anpassungserscheinungen dürften sich beim Schwimmen selbst erzielen lassen
Wenn du beispielsweise deine Ausdauerleistung verbessern willst...
ist es wichtig lange Strecken zu schwimmen, d.h. du solltest zwischendruch versuchen ca. 1 Std non Stop zu schwimmen
Wenn jetzt noch Kraft/Schnelligkeit dazukommen soll...
Kannst du immer mal wieder 25 oder 50 meter Sprints einlegen...
Die Sprints kann man gerne ausbauen
Als Ziel des Trainigs solltest du (bei ernsthaftem Interesse der Leistungssteigerung) immer ein Gefühl haben, das dich an Übelkeit erinnert
Ich kann teilweise nichtmal mehr geradeaus laufen
aber ok
ich schwimme 1:15 auf 100m Brust
und 4:45 auf 400m Brust
kraul?
nein, darf ich nicht
bin ein Fußballgeschädigter Servus
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5 Sonntag, 25.
November 2007 um 12:30 Uhr
respekt nicht schlecht 1:15 bei 100m Brust
ich möchte gerne schneller sprinten, d.h. ich sollte muskeln aufbauen?
aber auch da gibt es doch einen unterschied zwischen masse und schnelligkeit oder?
respekt nicht schlecht 1:15 bei 100m Brust
ich möchte gerne schneller sprinten, d.h. ich sollte muskeln aufbauen?
aber auch da gibt es doch einen unterschied zwischen masse und schnelligkeit oder?
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6 Sonntag, 25.
November 2007 um 12:53 Uhr
Also
Dein Körper kann genau 2 Arten von Skelettmuskulatur bilden...
die einen sind "Schnellkraft" Fasern (die für dicke Muckis)
die anderen sind "Ausdauer" Fasern (sieht man nicht viel von, ca. 1/3 "so viel" wie Schnellkraft Fasern)
natürlich ist die Schnelligkeit nicht nur Mukulatur, sondern auch Beweglichkeits Bedingt...
und die Muskelmasse ungleich dem Volumen ...
beim Aufbau von "Kraft"(die roten) Muskelfasern wird meist viel Wasser im Muskel angelagert...
geht aber auch wieder zurück...
Du solltest natürlich bedenken...
Das zu viel "Kraft" natürlich nicht unbedingt heist, das du auf 100m schneller sein wirst...
je mehr Masse der Muskel hat, desto mehr Fibrillen müssen versorgt werden..
--> höherer Sauerstoff verbrauch
--> höherer Engergieverbrauch
aber ich glaube, bei 100m kann man es kaum schaffen (wenn man troz fitness regelmäsig schwimmt) "zu viel" "Kraft" aufzubauen
achja...
noch ein Tipp:
Kraftfasern lassen sich schneller aufbauen, als Ausdauermuskulatur...
Fazit:
um schneller zu schwimmen, must du beides trainieren...
Kraft UND Ausdauer
--> "Kraftausdauer"
achja...
Vergiss Anfangs am besten diese ganzen Wundermittelchen
Bei gesunder Ernährung sollte dein Körper genug Eiweiss etc. pp. haben, um die Muskulatur aufzubauen...
Servus
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Also
Dein Körper kann genau 2 Arten von Skelettmuskulatur bilden...
die einen sind "Schnellkraft" Fasern (die für dicke Muckis)
die anderen sind "Ausdauer" Fasern (sieht man nicht viel von, ca. 1/3 "so viel" wie Schnellkraft Fasern)
natürlich ist die Schnelligkeit nicht nur Mukulatur, sondern auch Beweglichkeits Bedingt...
und die Muskelmasse ungleich dem Volumen ...
beim Aufbau von "Kraft"(die roten
) Muskelfasern wird meist viel Wasser im Muskel angelagert...geht aber auch wieder zurück...
Du solltest natürlich bedenken...
Das zu viel "Kraft" natürlich nicht unbedingt heist, das du auf 100m schneller sein wirst...
je mehr Masse der Muskel hat, desto mehr Fibrillen müssen versorgt werden..
--> höherer Sauerstoff verbrauch
--> höherer Engergieverbrauch
aber ich glaube, bei 100m kann man es kaum schaffen (wenn man troz fitness regelmäsig schwimmt) "zu viel" "Kraft" aufzubauen
achja...
noch ein Tipp:
Kraftfasern lassen sich schneller aufbauen, als Ausdauermuskulatur...
Fazit:
um schneller zu schwimmen, must du beides trainieren...
Kraft UND Ausdauer
--> "Kraftausdauer"
achja...
Vergiss Anfangs am besten diese ganzen Wundermittelchen
Bei gesunder Ernährung sollte dein Körper genug Eiweiss etc. pp. haben, um die Muskulatur aufzubauen...
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7 Sonntag, 25.
November 2007 um 18:01 Uhr
okay danke.
natürlich nehme ich keine "Wundermittelchen"
sondern ernähre mich ganz normal, ich bin doch nicht verrückt.
also gibt es schon 2 Arten von Kraftmuskeln: Die nur viel Masse haben und die für Schnelligkeit oder?
okay danke.
natürlich nehme ich keine "Wundermittelchen"
sondern ernähre mich ganz normal, ich bin doch nicht verrückt.also gibt es schon 2 Arten von Kraftmuskeln: Die nur viel Masse haben und die für Schnelligkeit oder?
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8 Dienstag, 27.
November 2007 um 16:33 Uhr
Nope
Die "viel Masse" = "Schnelligkeit" + viel Wasser
Esst mehr Gemüse!
Nope
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9 Donnerstag, 29.
November 2007 um 10:08 Uhr
ok, also kann man doch sagen: dicke muskeln = mehr schnelligkeit, weniger ausdauer?
ok, also kann man doch sagen: dicke muskeln = mehr schnelligkeit, weniger ausdauer?
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10 Samstag, 01.
Dezember 2007 um 10:34 Uhr
Stimmt
wichtig ist eben nur, den für dich passenden Mittelweg zu finden
Esst mehr Gemüse!
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