welches protein und wieso...
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1 Montag, 05.
Juli 2004 um 21:18 Uhr
... bekommt man von bauchaufzügen keinen waschbrettbauch??
zur 1. frage, was nehmt ihr eigentlcih so?? ich will einfach mal was ausprobieren, weil der magerquark geht mir auf die eier und ausserdem komm ich so nicht auf das nötige eiweiss.
wo liegen die unterschiede, was ist von der preisleistung gut??
btw. ich will keinen weightgainer, sondern am liebsten reines eiweiss
... bekommt man von bauchaufzügen keinen waschbrettbauch??
zur 1. frage, was nehmt ihr eigentlcih so?? ich will einfach mal was ausprobieren, weil der magerquark geht mir auf die eier und ausserdem komm ich so nicht auf das nötige eiweiss.
wo liegen die unterschiede, was ist von der preisleistung gut??
btw. ich will keinen weightgainer, sondern am liebsten reines eiweiss
2 Dienstag, 06.
Juli 2004 um 06:44 Uhr
a. Was sind Bauchaufzüge? Kurze Beschreibung?
b. Magerquark mit Äpfel, Weintrauben, Bananen etc.
natürlich vorher mit etwas Milch anrühren, geht
schon
c. dadurch bekommst du auf jeden Fall genug Eiweiß,
zum einen kann dein Körper eh nur 20-30g Eiweiß
auf einmal aufnehmen und verwerten, der Rest
geht sonst verloren, am besten den Quark in 2
Mahlzeiten einnehmen
d. am besten 100%iges Eiweiß, Firma bzw. Marke ist
nicht so entscheidend, nur manche vertragen das
nicht und sehen dann aus wie eine Pizza, probieren
geht über studieren
R
a. Was sind Bauchaufzüge? Kurze Beschreibung?
b. Magerquark mit Äpfel, Weintrauben, Bananen etc.
natürlich vorher mit etwas Milch anrühren, geht
schon
c. dadurch bekommst du auf jeden Fall genug Eiweiß,
zum einen kann dein Körper eh nur 20-30g Eiweiß
auf einmal aufnehmen und verwerten, der Rest
geht sonst verloren, am besten den Quark in 2
Mahlzeiten einnehmen
d. am besten 100%iges Eiweiß, Firma bzw. Marke ist
nicht so entscheidend, nur manche vertragen das
nicht und sehen dann aus wie eine Pizza, probieren
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3 Dienstag, 06.
Juli 2004 um 17:20 Uhr
zu a.
zb. nen kissen untern arsch, dann klemm ich mich mit den füssen unterm bett ein und dann hände neben den kopf und ducrch anspannen der bacuhuskeln den oberkörper richtung oben bekommen. so mal pauschal ausgedrückt.
zu a.
zb. nen kissen untern arsch, dann klemm ich mich mit den füssen unterm bett ein und dann hände neben den kopf und ducrch anspannen der bacuhuskeln den oberkörper richtung oben bekommen. so mal pauschal ausgedrückt.
4 Dienstag, 06.
Juli 2004 um 18:25 Uhr
zu a. = totale Scheiße
oh Gott wo soll ich da anfangen... :E , wenn du die Beine unten fix. also am Bett z.b. trainierst du schon mal nicht so stark deine Bauchmusk. sondern fast auschließlich deine Hüftbeuger in der Umkehrfunktion,
d.h. statt dein Bein anzubeugen, beugen sie jetzt deinen Oberkörper nach oben...
zum anderen trainiert man Bauchmuskeln - speziell die oberen - nicht konzentrisch - also mit Sit ups und solchen Schrott :no: d.h. macht macht sich nicht krumm bei den Übungen sonst sind sie falsch, die Wirbelsäule darf sich nicht beugen oder verbiegen
Bauchmuskeln müssen sich während der Übung verlängern bzw. mindestens gleich lang bleiben!!! Fach*peep*isch ausgedrückt: Exzentrisch verlängernd beüben
z.b. BL, auf die Unterarme stützen, auf den Fußspitzen, dann gesamter Körper hoch - das nennt man Brückenaktivität der Muskul. - wenn du gut bist noch mit den Beinen dabei langsam! auf der Stelle laufen, d.h. immer eins abheben im Wechsel, solche Übungen gibt es jede Menge - nur schwer zu erklären, aber Sit ups usw. sind Dreck! weil du dich im wahrsten Sinne der Übung krumm trainierst, auch wenn man nur leicht vom Boden abhebt usw. dennoch arbeitet die Muskul. in falscher Art und Weise egal wie stark dabei.
zu a. = totale Scheiße
oh Gott wo soll ich da anfangen... :E , wenn du die Beine unten fix. also am Bett z.b. trainierst du schon mal nicht so stark deine Bauchmusk. sondern fast auschließlich deine Hüftbeuger in der Umkehrfunktion,
d.h. statt dein Bein anzubeugen, beugen sie jetzt deinen Oberkörper nach oben...
zum anderen trainiert man Bauchmuskeln - speziell die oberen - nicht konzentrisch - also mit Sit ups und solchen Schrott :no: d.h. macht macht sich nicht krumm bei den Übungen sonst sind sie falsch, die Wirbelsäule darf sich nicht beugen oder verbiegen
Bauchmuskeln müssen sich während der Übung verlängern bzw. mindestens gleich lang bleiben!!! Fach*peep*isch ausgedrückt: Exzentrisch verlängernd beüben
z.b. BL, auf die Unterarme stützen, auf den Fußspitzen, dann gesamter Körper hoch - das nennt man Brückenaktivität der Muskul. - wenn du gut bist noch mit den Beinen dabei langsam! auf der Stelle laufen, d.h. immer eins abheben im Wechsel, solche Übungen gibt es jede Menge - nur schwer zu erklären, aber Sit ups usw. sind Dreck! weil du dich im wahrsten Sinne der Übung krumm trainierst, auch wenn man nur leicht vom Boden abhebt usw. dennoch arbeitet die Muskul. in falscher Art und Weise egal wie stark dabei.
5 Mittwoch, 14.
Juli 2004 um 17:14 Uhr
wisdom schatzi, du kannst so toll erklären
wofür gibt es creatin in so rauhen mengen zu kaufen, oder genauer, was macht das zeug und wofür nimmt man es ein??
thx
wisdom schatzi, du kannst so toll erklären
wofür gibt es creatin in so rauhen mengen zu kaufen, oder genauer, was macht das zeug und wofür nimmt man es ein??
thx
6 Mittwoch, 14.
Juli 2004 um 22:54 Uhr
ich nehm Proteinshakes und Weightgainer.
ich nehme immer 1 Liter Milch mit 4 gehäuften Esslöffeln Proteinpulver (80% Eiweiss).
Das ganze trinke ich in einem Zeitraum von 1-2 Stunden.
nach dem Mittag und Abendessen ein selbstgemachter Weightgainer aus Milch und geriebenen Nüssen.
den Vitaminbedarf decke ich durch Obst und Gemüse.
Creatin ist etwas für Fortgeschrittene und es dient primär zur Kraftsteigerung.
Ich habe aber selber noch nie Creatin genommen, da ich beim BB noch ziemlich am Anfang stehe.
| Zitat | |
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ich nehm Proteinshakes und Weightgainer.
ich nehme immer 1 Liter Milch mit 4 gehäuften Esslöffeln Proteinpulver (80% Eiweiss).
Das ganze trinke ich in einem Zeitraum von 1-2 Stunden.
nach dem Mittag und Abendessen ein selbstgemachter Weightgainer aus Milch und geriebenen Nüssen.
den Vitaminbedarf decke ich durch Obst und Gemüse.
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Creatin ist etwas für Fortgeschrittene und es dient primär zur Kraftsteigerung.
Ich habe aber selber noch nie Creatin genommen, da ich beim BB noch ziemlich am Anfang stehe.
7 Mittwoch, 14.
Juli 2004 um 23:23 Uhr
gut, ich hab jetzt mal nen shake bestellt, und werde den mal antesten, bin ja auch noch ziemlcih am anfang mit der ganzen geschichte.
gut, ich hab jetzt mal nen shake bestellt, und werde den mal antesten, bin ja auch noch ziemlcih am anfang mit der ganzen geschichte.
8 Donnerstag, 15.
Juli 2004 um 06:41 Uhr
das Creatin ist so eine Art Turbo für die Muskul. , sprich man hat etwas Kraftsteigerung wodurch man höhere Gewichte bewegen kann und dadurch einen größeren Wachstumsreiz setzen kann. Macht wirklich erst Sinn, wenn die Ergebnisse stagnieren. Dann auch erst mal mit anderen Übungen, Ausgangstellungen usw. probieren. Am Anfang sind die Gewichte die man so hebt schon Herausforderung genug. Später wenn es nicht mehr so vorwärts geht, kann man es mit Creatin versuchen.
Noch ein Wort zu den Shakes - die man mit Milch trinkt. Milch verändert den pH-Wert der Magensäure, wodurch die Nahrung nicht optimal aufgespalten und verarbeitet werden kann zumindest der Teil der schon im Magen aufgespalten wird. Also den Shake allein als eigene Nahrung aufnehmen so ca. 1 - 2 Stunden vor oder nach einer Mahlzeit! Sonst verschenkt man einiges wenn man vorher z.b. Magerquark in sich reingedrückt hat
das Creatin ist so eine Art Turbo für die Muskul. , sprich man hat etwas Kraftsteigerung wodurch man höhere Gewichte bewegen kann und dadurch einen größeren Wachstumsreiz setzen kann. Macht wirklich erst Sinn, wenn die Ergebnisse stagnieren. Dann auch erst mal mit anderen Übungen, Ausgangstellungen usw. probieren. Am Anfang sind die Gewichte die man so hebt schon Herausforderung genug. Später wenn es nicht mehr so vorwärts geht, kann man es mit Creatin versuchen.
Noch ein Wort zu den Shakes - die man mit Milch trinkt. Milch verändert den pH-Wert der Magensäure, wodurch die Nahrung nicht optimal aufgespalten und verarbeitet werden kann zumindest der Teil der schon im Magen aufgespalten wird. Also den Shake allein als eigene Nahrung aufnehmen so ca. 1 - 2 Stunden vor oder nach einer Mahlzeit! Sonst verschenkt man einiges wenn man vorher z.b. Magerquark in sich reingedrückt hat
9 Donnerstag, 15.
Juli 2004 um 07:50 Uhr
Creatin ist aber keine dauerhafte Lösung.
Während der Kur (ca. 6 Wochen) sollte man täglich Creatin in Verbindung mit rotem Traubensaft zu sich nehmen, und zusätzlich noch mind. 5 Liter Flüssigkeit (am besten natürlich Wasser bzw. Apfelschorle) zu sich nehmen.
Durch das Creatin wird im Körper mehr Wasser gespeichert, außerdem ist ein Kraftanstieg bemerkbar.
Allerdings wird das Wasser auch bald nach der Kur wieder ausgeschieden sein, so dass außer einem minimalen Kraftanstieg nicht wirklich viel bemerkbar ist.
Man kann es machen, aber vorher sollte man erst sein eigenes körperliches Potenzial ohne solche Hilfsmittel ausschöpfen.
Creatin ist aber keine dauerhafte Lösung.
Während der Kur (ca. 6 Wochen) sollte man täglich Creatin in Verbindung mit rotem Traubensaft zu sich nehmen, und zusätzlich noch mind. 5 Liter Flüssigkeit (am besten natürlich Wasser bzw. Apfelschorle) zu sich nehmen.
Durch das Creatin wird im Körper mehr Wasser gespeichert, außerdem ist ein Kraftanstieg bemerkbar.
Allerdings wird das Wasser auch bald nach der Kur wieder ausgeschieden sein, so dass außer einem minimalen Kraftanstieg nicht wirklich viel bemerkbar ist.
Man kann es machen, aber vorher sollte man erst sein eigenes körperliches Potenzial ohne solche Hilfsmittel ausschöpfen.
10 Donnerstag, 15.
Juli 2004 um 11:14 Uhr
richtig!!! Jo, der Traubensaft ist wichtig, hatte ich verschlammpt :E durch den Traubenzucker kommt das Creatin schneller ins Blut!
Mehr als ein Kraftanstieg ist auch nicht zu erwarten bei Creatin, man darf das nicht mit Eiweiß verwechseln. Es dient lediglich wie oben schon gesagt, durch mehr Kraft mehr Gewichte zu heben um so die Muskeln noch stärker zum Wachstum zu reizen.
richtig!!! Jo, der Traubensaft ist wichtig, hatte ich verschlammpt :E durch den Traubenzucker kommt das Creatin schneller ins Blut!
Mehr als ein Kraftanstieg ist auch nicht zu erwarten bei Creatin, man darf das nicht mit Eiweiß verwechseln. Es dient lediglich wie oben schon gesagt, durch mehr Kraft mehr Gewichte zu heben um so die Muskeln noch stärker zum Wachstum zu reizen.
11 Donnerstag, 22.
Juli 2004 um 17:34 Uhr
warum schmeißt ihr euch immer so ein zeug rein,steoride.crestin und so. kann man das eigentlich nicht ohne schaffen
warum schmeißt ihr euch immer so ein zeug rein,steoride.crestin und so. kann man das eigentlich nicht ohne schaffen
12 Samstag, 24.
Juli 2004 um 23:19 Uhr
doch, kann man: aber, es glaubt dir keine sau...
bei mir schlägt das training super an, wenn ich mal wieder einige wochen durchziehe- und dann heisst es immer: was haste denn nun wieder genommen ???
ich grinse dann jetzt immer nur noch und lass es dabei... :cool:
All In !!
| Zitat | |
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doch, kann man: aber, es glaubt dir keine sau...
bei mir schlägt das training super an, wenn ich mal wieder einige wochen durchziehe- und dann heisst es immer: was haste denn nun wieder genommen ???
ich grinse dann jetzt immer nur noch und lass es dabei... :cool:
All In !!
13 Samstag, 24.
Juli 2004 um 23:34 Uhr
von mir kommt da einfach ein flaches, "vorm sport nen halben liter korn und nach dem sport ne kiste holsten in der sauna mit den kollegen und schon wächst der bizeps auf fußballgröße "
ich würde so einen scheiß nie schmeißen, aber ich will auch nicht aussehen wie mr.universum sondern einfach nur ein bißchen aufbauen und die optik optimieren :E
von mir kommt da einfach ein flaches, "vorm sport nen halben liter korn und nach dem sport ne kiste holsten in der sauna mit den kollegen und schon wächst der bizeps auf fußballgröße
"ich würde so einen scheiß nie schmeißen, aber ich will auch nicht aussehen wie mr.universum sondern einfach nur ein bißchen aufbauen und die optik optimieren :E
14 Sonntag, 25.
Juli 2004 um 15:54 Uhr
hey momentmal, ich schmeiss doch keine anabole oder stereiode, noch horme oder sowas.
allerdings, finde ich, kann man auf NATÜRLICHE weise seinen körper in aufbau und regeneration unterstützten, genauso wie man zum muskelaufbau ins fitnessstudio geht.
wenn ihr krank seit, unterstützt ihr ihn ja auch.
manche habens ein wenig leichter, andere müssen wirklich was dafür tun. also wenn ich so schaue, wer mit mir noch angefangen hat, und nun wie weit ist, dann muss ich einfach zugeben, das ich da mehr zeit brauche, obwohl ich eigentlcih relativ oft ins studio gehe.
hey momentmal, ich schmeiss doch keine anabole oder stereiode, noch horme oder sowas.
allerdings, finde ich, kann man auf NATÜRLICHE weise seinen körper in aufbau und regeneration unterstützten, genauso wie man zum muskelaufbau ins fitnessstudio geht.
wenn ihr krank seit, unterstützt ihr ihn ja auch.
manche habens ein wenig leichter, andere müssen wirklich was dafür tun. also wenn ich so schaue, wer mit mir noch angefangen hat, und nun wie weit ist, dann muss ich einfach zugeben, das ich da mehr zeit brauche, obwohl ich eigentlcih relativ oft ins studio gehe.
15 Montag, 26.
Juli 2004 um 12:18 Uhr
darauf wurde schon mal eingegangen...
wenn man vom Typ her ziemlich schmal ist mit wenig Körperfettanteil aber auch wenig Muskul. braucht man sich um die Definition keine Sorgen machen... aber mit dem Muskelzuwachs dauert es halt etwas länger...
die anderen Typen haben mehr Grundsubstanz aber auch einen höheren Körperfettanteil wo das Training halt dementsprechend verändert werden muß...
Creatin und Eiweiße haben nichts mit Steroide zu tun...
Creatin kommt auch in Fleisch usw. vor, nur in ziemlich geringen Mengen...
man sollte halt vorher seinen Körper mit normalem Training und Übungen aufbauen und sich diesen "Joker" für später aufheben - wenn man etwas Ausgebrannt ist und nichts mehr so richtig vorwärts geht... Aber da gehen schon ein paar Jährchen ins Land... :clever:
vor allem anderen ist aber die Ernährung wichtig... wenn ihr nicht richtig und ausreichend den Körper versorgt ist viel Training umsonst... ihr könnt ein Haus auch nicht ohne Steine und Zement bauen...
normal verbraucht der Körper 0,5 g Eiweiß - beim Muskelaufbau 2,0 - 2,5 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht... und Trinken nicht vergessen...
das Eiweiß lagert das Wasser dann im Muskel an, denn nichts anderes ist es dann... :cool:
darauf wurde schon mal eingegangen...
wenn man vom Typ her ziemlich schmal ist mit wenig Körperfettanteil aber auch wenig Muskul. braucht man sich um die Definition keine Sorgen machen... aber mit dem Muskelzuwachs dauert es halt etwas länger...
die anderen Typen haben mehr Grundsubstanz aber auch einen höheren Körperfettanteil wo das Training halt dementsprechend verändert werden muß...
Creatin und Eiweiße haben nichts mit Steroide zu tun...
Creatin kommt auch in Fleisch usw. vor, nur in ziemlich geringen Mengen...
man sollte halt vorher seinen Körper mit normalem Training und Übungen aufbauen und sich diesen "Joker" für später aufheben - wenn man etwas Ausgebrannt ist und nichts mehr so richtig vorwärts geht... Aber da gehen schon ein paar Jährchen ins Land... :clever:
vor allem anderen ist aber die Ernährung wichtig... wenn ihr nicht richtig und ausreichend den Körper versorgt ist viel Training umsonst... ihr könnt ein Haus auch nicht ohne Steine und Zement bauen...
normal verbraucht der Körper 0,5 g Eiweiß - beim Muskelaufbau 2,0 - 2,5 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht... und Trinken nicht vergessen...
das Eiweiß lagert das Wasser dann im Muskel an, denn nichts anderes ist es dann... :cool:
16 Montag, 26.
Juli 2004 um 12:38 Uhr
Oft trainieren heisst auch nicht gleich gut trainieren!
Bei uns im Studio sind ein paar Leute, die sind wirklich jeden Tag da.
Machen 1 - 2 Sätze, dann wieder runter und eine rauchen.
Das man mit so einem Training keine wesentlichen Erfolge erzielen kann ist klar.
Ich halte mich immer so eine Stunde im Gym auf, ohne viel zwischendurch zu quatschen.
Ab und zu leg ich mal meinen "Ray und Mike Mentzer-Gedenktag" ein, dass heisst 30 - 45 Minuten Training, dann aber volle pulle Gewichte ohne große Pausen.
Dass heisst wirklich bis zum absoluten Muskelversagen!
Sowas sollte man jedoch wirklich nicht zu oft machen!
Und zum eigentlichen Thema, ich kenne bei uns im Studio keinen der keine Supps nimmt!
Man sollte Supplemente wirklich nicht mit Steroiden vergleichen, denn Supps ist ledigliche eine Nahrungsergänzung!
Der Körper braucht nunmal mehr Eiweiß, Kohlenhydrate etc. bei "normalen" Menschen, und auf natürliche Weise, sprich durch normale Ernährung bekommt man das kaum hin, deshalb halte ich Supps für äußerst geeignet.
In meinem Programm:
Creatin
Eiweißpulver
Ammino's
Und für meine anstehende Defiphase Ephedrin...
Oft trainieren heisst auch nicht gleich gut trainieren!
Bei uns im Studio sind ein paar Leute, die sind wirklich jeden Tag da.
Machen 1 - 2 Sätze, dann wieder runter und eine rauchen.
Das man mit so einem Training keine wesentlichen Erfolge erzielen kann ist klar.
Ich halte mich immer so eine Stunde im Gym auf, ohne viel zwischendurch zu quatschen.
Ab und zu leg ich mal meinen "Ray und Mike Mentzer-Gedenktag" ein, dass heisst 30 - 45 Minuten Training, dann aber volle pulle Gewichte ohne große Pausen.
Dass heisst wirklich bis zum absoluten Muskelversagen!
Sowas sollte man jedoch wirklich nicht zu oft machen!
Und zum eigentlichen Thema, ich kenne bei uns im Studio keinen der keine Supps nimmt!
Man sollte Supplemente wirklich nicht mit Steroiden vergleichen, denn Supps ist ledigliche eine Nahrungsergänzung!
Der Körper braucht nunmal mehr Eiweiß, Kohlenhydrate etc. bei "normalen" Menschen, und auf natürliche Weise, sprich durch normale Ernährung bekommt man das kaum hin, deshalb halte ich Supps für äußerst geeignet.
In meinem Programm:
Creatin
Eiweißpulver
Ammino's
Und für meine anstehende Defiphase Ephedrin...
17 Montag, 26.
Juli 2004 um 12:40 Uhr
dann mal nee frage ch wiege 60 kg auf 1,87 m .also würd es mir sehr lange dauern ohne solche pülverchen
dann mal nee frage ch wiege 60 kg auf 1,87 m .also würd es mir sehr lange dauern ohne solche pülverchen
18 Montag, 26.
Juli 2004 um 12:43 Uhr
60 Kilo bei 1,87 größe ist fast so wie bei mir als ich im Fitness Studio angefangen habe, war wirklich sehr dünn... (heute ca. 102 Kilo)
Das ist 1,5 Jahre her!
Du musst Dir ein Ziel setzen! Mal angenommen Du willst Muskelmasse zunehmen, so auf ca. 75 bis 80 Kilo kommen, stell Deine Ernährung um, VIELE Kohlenhydrate und Eiweiß, gutes Training und genug Regeneration, dann sollte das eigentlich klappen!
60 Kilo bei 1,87 größe ist fast so wie bei mir als ich im Fitness Studio angefangen habe, war wirklich sehr dünn... (heute ca. 102 Kilo)
Das ist 1,5 Jahre her!
Du musst Dir ein Ziel setzen! Mal angenommen Du willst Muskelmasse zunehmen, so auf ca. 75 bis 80 Kilo kommen, stell Deine Ernährung um, VIELE Kohlenhydrate und Eiweiß, gutes Training und genug Regeneration, dann sollte das eigentlich klappen!
20 Montag, 26.
Juli 2004 um 12:51 Uhr
Nicht wirklich, wenn dann hauptsächlich das Eiweiß, dass Eigelb besser weglassen!
Und Milch auch nicht zu viel...
Nicht wirklich, wenn dann hauptsächlich das Eiweiß, dass Eigelb besser weglassen!
Und Milch auch nicht zu viel...
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