welches protein und wieso...
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21 Montag, 26.
Juli 2004 um 13:05 Uhr
Hier mal ein Rezept, super schnell zu machen! (Quelle: www.muskelbody.de )
Bananenquark
Zutaten
2 reife Bananen
250 g Speisequark Magerstufe
80 g (=10 EL) Haferflocken
0,2 l Orangensaft als Getränk oder im Quark
Zubereitung:
Reife Bananen in einer größeren Schale mit einer Gabel zerdrücken. Quark und Haferflocken hinzugeben - fertig! Dazu Orangensaft (reich an Vitamin C), dies unterstützt die Resorption des pflanzlichen Eisen aus den Haferflocken. In diesem Obstquark befindet sich vor allem eine große Menge an B-Vitaminen und wichtigen Mineralstoffen.
Gesamt
Energie 764 kcal
Eiweiß (26% / 48g)
Fett (8% / 7g)
Kohlenhydrate. (66% / 121g)
Ich ess das ganze einmal täglich, sieht zwar gewöhnungsbedürftig aus, aber es schmeckt doch irgendwie ein bißchen!
Hier mal ein Rezept, super schnell zu machen! (Quelle: www.muskelbody.de )
Bananenquark
Zutaten
2 reife Bananen
250 g Speisequark Magerstufe
80 g (=10 EL) Haferflocken
0,2 l Orangensaft als Getränk oder im Quark
Zubereitung:
Reife Bananen in einer größeren Schale mit einer Gabel zerdrücken. Quark und Haferflocken hinzugeben - fertig! Dazu Orangensaft (reich an Vitamin C), dies unterstützt die Resorption des pflanzlichen Eisen aus den Haferflocken. In diesem Obstquark befindet sich vor allem eine große Menge an B-Vitaminen und wichtigen Mineralstoffen.
Gesamt
Energie 764 kcal
Eiweiß (26% / 48g)
Fett (8% / 7g)
Kohlenhydrate. (66% / 121g)
Ich ess das ganze einmal täglich, sieht zwar gewöhnungsbedürftig aus, aber es schmeckt doch irgendwie ein bißchen!
22 Montag, 26.
Juli 2004 um 14:01 Uhr
und das wirkt? ja werd mal ausprobieren das ich mal was auf die rippen bekomme
und das wirkt? ja werd mal ausprobieren das ich mal was auf die rippen bekomme
23 Montag, 26.
Juli 2004 um 14:05 Uhr
Ist halt nur ein zusammenspiel aus guter Ernährung, Training und Regeneration.
Kannst Dir auch jeden Tag Burger reinprügeln, dann nimmst Du auch zu, aber ob das so gut ist...!?
Ist halt nur ein zusammenspiel aus guter Ernährung, Training und Regeneration.
Kannst Dir auch jeden Tag Burger reinprügeln, dann nimmst Du auch zu, aber ob das so gut ist...!?
24 Montag, 26.
Juli 2004 um 14:17 Uhr
das klappt bei mir nicht kannn essen was und wann ich will nehme nicht zu
das klappt bei mir nicht kannn essen was und wann ich will nehme nicht zu
25 Montag, 26.
Juli 2004 um 15:22 Uhr
also ich nehm immer mgaerquark, also 500g, hau da nen pfirsich und ne halbe banane rein, ein teeloöffen honig, und rühr das dann so cremig.
magerquark an sich finde ich ein wenig gewöhnungsbedürftig, aber wohl die billigste eiweisquelle überhaupt.
das ganze auf 2mal verteilt, sind etwa 60g eiweis, und dienen mir quasi als "fundament"
also ich nehm immer mgaerquark, also 500g, hau da nen pfirsich und ne halbe banane rein, ein teeloöffen honig, und rühr das dann so cremig.
magerquark an sich finde ich ein wenig gewöhnungsbedürftig, aber wohl die billigste eiweisquelle überhaupt.
das ganze auf 2mal verteilt, sind etwa 60g eiweis, und dienen mir quasi als "fundament"
26 Montag, 26.
Juli 2004 um 15:24 Uhr
Mit Früchten im Quark kann man ihn gut essen!
Magerquark pur würde ich wohl keine 100 gramm runterbekommen...
Mit Früchten im Quark kann man ihn gut essen!
Magerquark pur würde ich wohl keine 100 gramm runterbekommen...
28 Montag, 26.
Juli 2004 um 16:13 Uhr
ach ja, zitrone hab ich vergessen, die muss mit rein, das gibt so nen kleinen pepp noch.
mein trainingsplan sieht so aus (gleich kommen die rügen, was alles falsch ist, und man besser amchen kann ;D )
-rücken und bauchcurls 3x bis zur erschöpfung
-bankdrücken 30kg aufwärmen, dann 3x 10mal 50kg
- bizeps mit z-hantel: 15kg aufwärmen, dann 3x12 25kg
-trizeps am turm
-oberschenkel, waden an der maschine
-rücken und lat am turm
ach ja, zitrone hab ich vergessen, die muss mit rein, das gibt so nen kleinen pepp noch.
mein trainingsplan sieht so aus (gleich kommen die rügen, was alles falsch ist, und man besser amchen kann ;D )
-rücken und bauchcurls 3x bis zur erschöpfung
-bankdrücken 30kg aufwärmen, dann 3x 10mal 50kg
- bizeps mit z-hantel: 15kg aufwärmen, dann 3x12 25kg
-trizeps am turm
-oberschenkel, waden an der maschine
-rücken und lat am turm
29 Montag, 26.
Juli 2004 um 19:11 Uhr
Da kannst Du aber noch eine ganze Menge mehr einbauen!
Machst Du für jede Muskelgruppe nur eine Übung?
Ich mach da mindestens 3 á 3 Sätze!
Als Bsp den Klassiker Brust:
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Bankdrücken Kurzhantel
evtl. 3 Sätze fliegende
Man muss den Muskel ja auch an unterschiedlichen Punkten reizen, sonst sieht das ganze irgendwann ziemlich albern aus, wenn z.B. die obere Brustmuskulatur extrem gut ausgeprägt ist, und die untere quasi überhaupt nicht vorhanden...
Das wichtigste ist für mich, dass man mit freien Gewichten (Langhantel, Kurzhantel, SZ-Stange) arbeitet, und nicht mit Geräten die durch ihre Schienen eine Bewegung vorgeben.
Da kannst Du aber noch eine ganze Menge mehr einbauen!
Machst Du für jede Muskelgruppe nur eine Übung?
Ich mach da mindestens 3 á 3 Sätze!
Als Bsp den Klassiker Brust:
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Bankdrücken Kurzhantel
evtl. 3 Sätze fliegende
Man muss den Muskel ja auch an unterschiedlichen Punkten reizen, sonst sieht das ganze irgendwann ziemlich albern aus, wenn z.B. die obere Brustmuskulatur extrem gut ausgeprägt ist, und die untere quasi überhaupt nicht vorhanden...
Das wichtigste ist für mich, dass man mit freien Gewichten (Langhantel, Kurzhantel, SZ-Stange) arbeitet, und nicht mit Geräten die durch ihre Schienen eine Bewegung vorgeben.
30 Montag, 26.
Juli 2004 um 19:15 Uhr
gut ich werde diese woche mich mal in nem fitnessstudio einschreiben heut ging ja nicht hab keine schuhe :stink:
gut ich werde diese woche mich mal in nem fitnessstudio einschreiben heut ging ja nicht hab keine schuhe :stink:
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