creatin??

2    Sonntag, 16. April 2006 um 00:03 Uhr

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dazu wollte ich mal einen artikel verfassen, hab aber leider gerade keine zeit. mal sehen ob das in der nächsten woche klappt. relativ umfangreich das ganze und nicht in 5 oder 10 minuten zu beantworten.

4    Sonntag, 16. April 2006 um 10:55 Uhr

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schau mal hier, da wurde das Thema schon ein wenig besprochen :blinker:

6    Sonntag, 16. April 2006 um 11:56 Uhr

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ups /forum-showposts-fitness-and-k...sport/87-creatineinnahme.html

8    Montag, 17. April 2006 um 00:41 Uhr

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da steht irgendwas von gutem creatin, wie erkenne ich, was gut und was schlecht ist?? und wie verhält sich das mit dem wassereinschluss?

danke

btw: welches von dem anbieter ist den akzeptabel?

www.nutristore.de oder dem http://stores.ebay.de/olebauer-de

10    Samstag, 13. Mai 2006 um 12:08 Uhr

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so, hab das zeug nun im haus, die frage ist nun nur, wann mit der "kur" anfangen? und dann, wie lange nehmen damit ich nichts verschenke.

hab das eigentlich so geplant:

5tage eben diese ladephase, danach jeden tag etwa 3 gramm, in warmen wasser gelöst, gleich hinterher nen whey shake, und ne halbe stunde später nen glas traubensaft, oder was anderes KH-haltiges.
das alles im idealfall direkt nach dem training, bzw. auf nüchternen magen.

mein proplem ist eben, das ich "nur" 5wochen inkl. der ladephase das zeug nehmen kann, dann hab ich urlaubsbedingt eine 3 wöchige pause. soll ich jetzt bis nach dem urlaub warten, um eine 6-8wöchige kur zu fahren, oder sofort anfangen, dann den urlaub als "regenerationsphase" mit einbinden, und zu einem späteren zeitpunkt quasi die nächste "kur" anfangen?

ach ja, und muss ich am training etwas ändern, oder kann ich einfach weitermachen wie bisher?
danke jungs

12    Samstag, 13. Mai 2006 um 12:30 Uhr

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Zitat von PEOPLES

so, hab das zeug nun im haus,

ich bin mal so dreist: kennst du schon unseren partnershop?
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Zitat von PEOPLES

die frage ist nun nur, wann mit der "kur" anfangen? und dann, wie lange nehmen damit ich nichts verschenke.

es kommt immer ein wenig auf das trainingssystem an, wie man creatin am besten einsetzt und anwendet. es bewährt sich ja am besten in phasen, in denen es in erster linie um den kraftanstieg geht. wenn ich creatin einnehmen, dann immer in solchen kraftphasen. anders als beim einsatz von steroiden hält man ja dann auch diese körperkraft bei, wenn man am "ball" bleibt, und es kommt in der regel zu keinem "einbruch".

Zitat von PEOPLES

hab das eigentlich so geplant: 5tage eben diese ladephase, danach jeden tag etwa 3 gramm, in warmen wasser gelöst, gleich hinterher nen whey shake, und ne halbe stunde später nen glas traubensaft, oder was anderes KH-haltiges. das alles im idealfall direkt nach dem training, bzw. auf nüchternen magen.

ich würde dir empfehlen, dass creatin direkt mit einem kohlenhydrathaltigen getränk herunter zu spülen. den whey shake dann ungefähr 15-20 min später.

Zitat von PEOPLES

mein proplem ist eben, das ich "nur" 5wochen inkl. der ladephase das zeug nehmen kann, dann hab ich urlaubsbedingt eine 3 wöchige pause. soll ich jetzt bis nach dem urlaub warten, um eine 6-8wöchige kur zu fahren, oder sofort anfangen, dann den urlaub als "regenerationsphase" mit einbinden, und zu einem späteren zeitpunkt quasi die nächste "kur" anfangen?

ich habe gute erfahrungen mit dem kurzfristigen einsatz von kreatin gemacht. ich verzichte in solchen "kurzphasen" auf die "ladephase" (ganz schön viel ge-phase ) und erhöhe die einzeldosis ein wenig (4-5 g pro einnahme tag auf 2 einnahmen verteilt. eine am morgen kurz nach dem aufstehen --> das frühstück dann ne halbe stunde später. die 2. direkt nach dem training.). dafür nehme ich das kreatin dann aber auch nur über ca. 4 wochen und auch nur an trainingstagen ein. allerdings habe ich an 5-7 tagen pro woche trainiert, während meiner letzten "creatin-kur". danach dann 4-6 monate pause. ich habe das gefühl, der körper gewöhnt sich bei zu häufigem einsatz an das kreatin und die kraftsteigerungen sind dann nicht mehr so effektiv. ausserdem belastet man den körper ja auch ein wenig. das sollte man nicht schön reden.

Zitat von PEOPLES

ach ja, und muss ich am training etwas ändern, oder kann ich einfach weitermachen wie bisher? danke jungs

also wie schon geschrieben: versuchs mal mit kraftphasen die ca. 2-4 wochen andauern. danach, wenn noch zeit ist ne erhaltungsphase hinterher --> gewichte reduzieren und locker weitertrainieren.

14    Samstag, 13. Mai 2006 um 12:51 Uhr

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Zitat von PEOPLES

danke jungn ich hab gelesen, das man es genau andersrum machen soll, das KH-getränk erst später, um den insulinspiegel ind die höhe zu schiessen, wenn das kreatin im magen aufgenommen worden ist. durch das whey, soll eine gleichbleibende wirkung erzielt werden, allerdings können die KH um 50% gesenkt werden. die kurz-kur hört sich gut an, aber braucht der körper am anfang nicht das creatin erstmal dazu, um seine speicher zu füllen? deswegen ja diese ladephase, danach scheidet er ja eh überflüssiges als creatinin aus. ich hab nur ein wenig auf diversen seiten gelesen, ich kann also auch nur "nachplappern", will es aber eben effektiv einsetzten.

ok, das nehme ich auch sofort zurück. ich habe gerade in zykos artikel nachgelesen und zyko verzapft in der regel keinen mist, jedenfalls nicht, wenn es um das thema sport geht:

Zitat

Creatin löst sich am besten in lauwarmen Wasser (optimal wäre natriumreiches, stilles Mineralwasser), passiert aufgrund der körperwarmen Temperatur am schnellsten den Magen und kann umgehend ins Blut gelangen. Um die verstärkende Insulinwirkung optimal auszunutzen sollte 30 Minuten nach der Creatineinnahme ein Getränk mit 70-100g Kohlenhydraten zu sich genommen werden. Das verwendete Kohlenhydrat kann dabei entweder aus handelsüblicher Glucose aus dem Supermarkt oder aus Maltodextrin bestehen (erhältlich in Supplementeshops). Maltodextrin zeichnet sich trotz der größeren Komplexität durch einen hohen GI (Glykämischer Index) aus, schmeckt aber nicht so süß wie Dextrose. Letztlich bleibt die Wahl dem Geschmack überlassen. Durch den Kohlenhydratkonsum erreicht der Insulinspiegel 15-20min später bis zu 20fach erhöhte Werte [12,13] und der Insulinpeak fällt zeitlich genau mit dem Creatinpeak (siehe Pharmakokinetik) zusammen. Wie jedoch bereits ausführlich dargestellt wurde, wirkt sich auch eine Proteinsupplementation vorteilhaft auf den Insulinspiegel aus. Um dem Rechnung zu tragen, muss das obige Regime etwas modifiziert werden. Ich beschränke mich in diesem Zusammenhang auf Wheyprotein, dessen maximaler Insulinpeak etwa eine Stunde nach der Einnahme entsteht [38]. Das entspricht in etwa der Zeit, in der Creatin (bei einer Dosis von 5g) seine maximale Konzentration im Blut erreicht. Deshalb sollten Creatin und Whey (30-50g) zeitgleich (kann ruhig in einem Shake sein), in Wasser gelöst, eingenommen werden, 30min später ein Shake mit 30-50g Dextrose oder Maltodextrin.

quelle: http://www.myogenic.de/artikel/creatin/

meine infos scheinen wohl etwas "veraltet", was die einnahme von creatin angeht. allerdings habe ich mit meinem beschriebenen schema gute erfolge erzielt. so falsch kann das dann wohl nicht sein. die trainingsempfehlung bleibt aber bestehen.

16    Samstag, 13. Mai 2006 um 13:00 Uhr

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vergiss aber nicht: es gibt auch die sog. non-responser (schreibt man das so? ) bei denen kreatin überhaupt nicht wirkt. ich hoffe du zählst nicht dazu :daumehho: vieleicht kannst du ja in einem anderen fred mal dein trainingsprogramm niederschreiben und deine kraftsteigerungen dokumentieren? würde mich doch interessieren.