diäten im bodybuilding- und kraftsportbereich
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1 Mittwoch, 19.
April 2006 um 14:07 Uhr
wer von euch hat welche strategie/n getestet- sei es nun um abzunehmen oder um ein paar kilo zu bulken- und kann von seinen erfahrungen berichten?
wer von euch hat welche strategie/n getestet- sei es nun um abzunehmen oder um ein paar kilo zu bulken- und kann von seinen erfahrungen berichten?
2 Mittwoch, 19.
April 2006 um 16:06 Uhr
Ich befinde mich grade meiner ersten echten Diät.
Basis hierfür ist die Metabole Diät, d.h. an Trainigstag etwas 120g Kh und kaum fett und an Nicht- Trainingstag weniger Kh und etwas mehr Fett.
Protein sehr viel, immer über 200g.
Habe in den letzten Wochen sehr gut damit abgenommen.
Ich befinde mich grade meiner ersten echten Diät.
Basis hierfür ist die Metabole Diät, d.h. an Trainigstag etwas 120g Kh und kaum fett und an Nicht- Trainingstag weniger Kh und etwas mehr Fett.
Protein sehr viel, immer über 200g.
Habe in den letzten Wochen sehr gut damit abgenommen.
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3 Mittwoch, 19.
April 2006 um 16:10 Uhr
Wie groß ist denn dein Kaloriendefizit dabei ungefähr im Gegensatz zu deiner sonstigen Ernährung?
Und was für Lebensmittel nimmst du zu dir?
| Zitat von christian_86 | |
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Wie groß ist denn dein Kaloriendefizit dabei ungefähr im Gegensatz zu deiner sonstigen Ernährung?
Und was für Lebensmittel nimmst du zu dir?
breitbaulat
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4 Mittwoch, 19.
April 2006 um 16:10 Uhr
ich bin in ner Massphase und das sehr unorganisiert!
Also ich schauffel einfach alles in mich hinein was Eiweiß und Kohlenhydrate hat und dazu wenig fett!
Also meist lecker Reispfanne oder so!
Viel Eiweiß,so in etwa 300g aufwärts!
ich bin in ner Massphase und das sehr unorganisiert!
Also ich schauffel einfach alles in mich hinein was Eiweiß und Kohlenhydrate hat und dazu wenig fett!
Also meist lecker Reispfanne oder so!
Viel Eiweiß,so in etwa 300g aufwärts!
5 Mittwoch, 19.
April 2006 um 17:34 Uhr
Naja vorher habe ich alles gefressen was ich bekommen habe. Warn sicher so ~4000-5000 kcal und bin ziemlich fett geworden. bin eh endomorph.
Bedarf müsste bei mir ca 3000 kcal sein. Habe die letzten wochen immer max 2000 zu mir genommen und dann ab und zu refeed gemacht. Werde jetzt aber weiter runter gehen und konsequenter/besser refeeden.
Nahrungsmittel:
Quark+ Ananas (immer morgens)
Hänchenbrustfilet
Eiklar
Thunfisch
Hüttenkäse
Salat
Proteinshakes
Gummibärchen (PWN)
mozzarella light
schinken
| Zitat von openMfly | |
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Naja vorher habe ich alles gefressen was ich bekommen habe. Warn sicher so ~4000-5000 kcal und bin ziemlich fett geworden. bin eh endomorph.
Bedarf müsste bei mir ca 3000 kcal sein. Habe die letzten wochen immer max 2000 zu mir genommen und dann ab und zu refeed gemacht. Werde jetzt aber weiter runter gehen und konsequenter/besser refeeden.
Nahrungsmittel:
Quark+ Ananas (immer morgens)
Hänchenbrustfilet
Eiklar
Thunfisch
Hüttenkäse
Salat
Proteinshakes
Gummibärchen (PWN)
mozzarella light
schinken
6 Montag, 24.
April 2006 um 14:57 Uhr
Ernährung: klassich Low-Carb, 50-100g Carbs
Kcal-Zufuhr vorher: 3500-4000kcal
Kcal-Zufuhr maximal 2000kcal
Kcal-Zufuhr Refeed: 3000-3500kcal
ich mache 1x die Woche einen Refeed, der nicht 'sauber' ist, d.h. ich stopfe alles in mich rein, was mein Kcal-Rahmen erlaubt.
Ich habe damit mitte Januar angefangen und seitdem 10-12kg Fett verloren.
Probleme machte mir Anfangs nur die Umstellung vom Nahrungsvolumen.
Ich hab in den ersten 2 Wochen täglich 1-2 Salatgurken zwischendurch gefuttert um meine gier nach mehr Essen im Zaum zu halten.
bevorzugte Nahrungsmittel:
Magerquark
Jogurt
rotes Fleisch
Back-Camenbert
Ofenkäse
Buttergemüse
Gruß
Chris
Ernährung: klassich Low-Carb, 50-100g Carbs
Kcal-Zufuhr vorher: 3500-4000kcal
Kcal-Zufuhr maximal 2000kcal
Kcal-Zufuhr Refeed: 3000-3500kcal
ich mache 1x die Woche einen Refeed, der nicht 'sauber' ist, d.h. ich stopfe alles in mich rein, was mein Kcal-Rahmen erlaubt.
Ich habe damit mitte Januar angefangen und seitdem 10-12kg Fett verloren.
Probleme machte mir Anfangs nur die Umstellung vom Nahrungsvolumen.
Ich hab in den ersten 2 Wochen täglich 1-2 Salatgurken zwischendurch gefuttert um meine gier nach mehr Essen im Zaum zu halten.
bevorzugte Nahrungsmittel:
Magerquark
Jogurt
rotes Fleisch
Back-Camenbert
Ofenkäse
Buttergemüse
Gruß
Chris
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