mein trainings wiedereinstieg
Gehe zu Seite: 1 | 2 | 3 | 4
Sollte ein Beitrag Ihre Rechte verletzen bitten wir um Benachrichtigung
61 Dienstag, 29.
Mai 2007 um 18:45 Uhr
15 wiederholungen sind für mich irgendwie die unterste grenze. eigentlich schon recht viel, zumal ich mindestens 3 x pro woche ein ganzkörpertraining absolvieren will. mit weniger wdh. würde ich mich unterfordert und kastriert fühlen.
ist wieder so ähnlich wie ein stück weiter oben. im grunde ist die belastung sicher aussreichend für die schultern. ohne schultertraining fühle ich mich aber sehr unwohl. muss erstmal mit rein.
wie würdest du denn den plan auf 2 tage verteilen?
kreuzheben lasse ich genauso wie kniebeugen erstmal raus wegen meines rückens / hüfte / verkürzten beins.
danke für dein feedback.
| Zitat | |
|
15 wiederholungen sind für mich irgendwie die unterste grenze. eigentlich schon recht viel, zumal ich mindestens 3 x pro woche ein ganzkörpertraining absolvieren will. mit weniger wdh. würde ich mich unterfordert und kastriert fühlen.
| Zitat | |
|
ist wieder so ähnlich wie ein stück weiter oben. im grunde ist die belastung sicher aussreichend für die schultern. ohne schultertraining fühle ich mich aber sehr unwohl. muss erstmal mit rein.
| Zitat | |
|
wie würdest du denn den plan auf 2 tage verteilen?
kreuzheben lasse ich genauso wie kniebeugen erstmal raus wegen meines rückens / hüfte / verkürzten beins.
danke für dein feedback.
Sting
Nicht registriert
Nicht registriert
62 Freitag, 01.
Juni 2007 um 19:20 Uhr
Yo, Thorsten!
Entschuldige, dass ich Dich sträflichst vernachlässigt habe, hatte und habe viel um die Ohren.
Erst einmal möchte ich meine Freude über Deinen Trainingswiedereinstieg bekunden: feine Sache. Ich selbst hatte die letzten 5 Wochen kaum die Möglichkeit zum Training (nur 5x trainiert, wg. Krankheit und Karriere) und weiss, wie wichtig wenigstens ein Mindestmaß an Training ist.
Dein Plan gefällt mir - bis auf eine Übung - sehr gut. Auch den Umstand, dass Du sanft einsteigen willst, kann ich nur begrüssen. Sobald man wieder die Trainingsroutine erlangt hat, kann man gut steigern - was Du dann auch in Form von Wdh. (mindestens bei allen Übungen verdoppeln) tun solltest.
Dass Überkopfdrücken für dicke Schulterbatzen und funktionelle Körperkraft unabdingbar ist, hast Du treffend erkannt. Da Du jedoch bereits mit dem Bankdrücken eine Übung hast, die die vorderen Deltamuskeln sehr beansprucht - und die meisten Menschen aufgrund ihrer täglichen Tätigkeiten (in Deinem Fall wären vor allem das Autofahren und das Arbeiten vor'm PC zu nennen) sowieso zu einer Dysbalance zwischen den vorderen (zu stark) und den hinteren Deltas (zu schwach) neigen, rate ich Dir von Military Press ab. Ich rate Dir eher zu Nackendrücken. Notfalls auch Shrugs oder Reverse Butterfly.
Ansonsten bleibt nur noch zu sagen: viel Erfolg und noch mehr Spass!
Ciao,
Jason.
Yo, Thorsten!
Entschuldige, dass ich Dich sträflichst vernachlässigt habe, hatte und habe viel um die Ohren.
Erst einmal möchte ich meine Freude über Deinen Trainingswiedereinstieg bekunden: feine Sache. Ich selbst hatte die letzten 5 Wochen kaum die Möglichkeit zum Training (nur 5x trainiert, wg. Krankheit und Karriere) und weiss, wie wichtig wenigstens ein Mindestmaß an Training ist.
Dein Plan gefällt mir - bis auf eine Übung - sehr gut. Auch den Umstand, dass Du sanft einsteigen willst, kann ich nur begrüssen. Sobald man wieder die Trainingsroutine erlangt hat, kann man gut steigern - was Du dann auch in Form von Wdh. (mindestens bei allen Übungen verdoppeln) tun solltest.
Dass Überkopfdrücken für dicke Schulterbatzen und funktionelle Körperkraft unabdingbar ist, hast Du treffend erkannt. Da Du jedoch bereits mit dem Bankdrücken eine Übung hast, die die vorderen Deltamuskeln sehr beansprucht - und die meisten Menschen aufgrund ihrer täglichen Tätigkeiten (in Deinem Fall wären vor allem das Autofahren und das Arbeiten vor'm PC zu nennen) sowieso zu einer Dysbalance zwischen den vorderen (zu stark) und den hinteren Deltas (zu schwach) neigen, rate ich Dir von Military Press ab. Ich rate Dir eher zu Nackendrücken. Notfalls auch Shrugs oder Reverse Butterfly.
Ansonsten bleibt nur noch zu sagen: viel Erfolg und noch mehr Spass!
Ciao,
Jason.
63 Samstag, 02.
Juni 2007 um 21:00 Uhr
ich verzeih dir :alki:
vielen dank, jason. ganz ohne training war ich ja nicht. hab mich mehr auf ausdauersport und kraftübungen daheim konzentriert und festgestellt, dass es ohne training im studio für mich nicht wirklich funktioniert.
ich hebe und ziehe viel im (arbeitsalltag) vorgebeugt oder aus der hocke heraus. deshalb bin ich mir nicht sicher, ob die beschreibung auf mich zutrifft.
ich hab auch schon häufiger gelesen, dass man mit bankdrücken die vordere schulter stark beansprucht.
gerade denke ich darüber nach, ob man nicht durch rudern bzw. rückentraining im allgemeinen schon ein ausreichendes gleichgewicht schafft. mit meinen schulter hatte ich bisher nie grössere probleme während des trainings (jedenfalls nicht mehr als mit anderen körper- und gelenkteilen :salook )
bisher habe ich von nackendrücken abstand gehalten, weil es heisst, der unnatürliche bewegungsablauf ist nicht gerade förderlich für die gelenke.
ich werde der übung aber mal eine chance geben, weil du mir schon länger davon vorschwärmst :up:
danke, zurück :bier:
| Zitat | |
|
ich verzeih dir :alki:
| Zitat | |
|
vielen dank, jason. ganz ohne training war ich ja nicht. hab mich mehr auf ausdauersport und kraftübungen daheim konzentriert und festgestellt, dass es ohne training im studio für mich nicht wirklich funktioniert.
| Zitat | |
|
ich hebe und ziehe viel im (arbeitsalltag) vorgebeugt oder aus der hocke heraus. deshalb bin ich mir nicht sicher, ob die beschreibung auf mich zutrifft.
ich hab auch schon häufiger gelesen, dass man mit bankdrücken die vordere schulter stark beansprucht.
gerade denke ich darüber nach, ob man nicht durch rudern bzw. rückentraining im allgemeinen schon ein ausreichendes gleichgewicht schafft. mit meinen schulter hatte ich bisher nie grössere probleme während des trainings (jedenfalls nicht mehr als mit anderen körper- und gelenkteilen :salook )
bisher habe ich von nackendrücken abstand gehalten, weil es heisst, der unnatürliche bewegungsablauf ist nicht gerade förderlich für die gelenke.
ich werde der übung aber mal eine chance geben, weil du mir schon länger davon vorschwärmst :up:
| Zitat | |
|
danke, zurück :bier:
Sting
Nicht registriert
Nicht registriert
64 Sonntag, 03.
Juni 2007 um 16:28 Uhr
Beim ND führe ich nur den halben oberen Bewegungsradius aus (LH auf Ohrläppchenhöhe und zurück; bei der ersten und letzten Wdh. muss ich natürlich den vollen Radius ausführen).
Zudem ziehe ich beim ND nicht mehr - im Gegensatz zu früher - meine Schultern maximal nach hinten, sondern achte darauf, dass die LH gerade noch an meinem Hinterkopf vorbeikommt.
Dies sind meine Erfahrungen - habe keinerlei fachlich-zertifizierte Expertise ;-)
Beim ND führe ich nur den halben oberen Bewegungsradius aus (LH auf Ohrläppchenhöhe und zurück; bei der ersten und letzten Wdh. muss ich natürlich den vollen Radius ausführen).
Zudem ziehe ich beim ND nicht mehr - im Gegensatz zu früher - meine Schultern maximal nach hinten, sondern achte darauf, dass die LH gerade noch an meinem Hinterkopf vorbeikommt.
Dies sind meine Erfahrungen - habe keinerlei fachlich-zertifizierte Expertise ;-)
65 Sonntag, 10.
Juni 2007 um 16:02 Uhr
bist du aus gummi? ist mir bisher noch nicht aufgefallen. viel tiefer kann man mit der langhantel doch kaum gehen??
ohne den kopf nach vorne zu neigen?
machst du ja jetzt schon eine ganze weile. deshalb vertraue ich dir einfach mal und werde es testen.
| Zitat | |
|
bist du aus gummi? ist mir bisher noch nicht aufgefallen. viel tiefer kann man mit der langhantel doch kaum gehen??
| Zitat | |
|
ohne den kopf nach vorne zu neigen?
| Zitat | |
|
machst du ja jetzt schon eine ganze weile. deshalb vertraue ich dir einfach mal und werde es testen.
Sting
Nicht registriert
Nicht registriert
66 Samstag, 16.
Juni 2007 um 12:01 Uhr
Thorsten, hatte ganz vergessen, zu antworten.
Als ich das letzte Mal einen Blick in den Spiegel warf, war ich noch hart wie Kruppstahl ;-)
Ich kann definitiv tiefer gehen; das ist aber individuell und liegt wohl bei mir darin begründet, dass ich all die Jahre über das Hauptaugenmerk auf Rücken und Traps gelegt habe, anstatt auf Brust und vordere Deltas.
Gut, dass Du Fragst!
Natürlich lege ich das Kinn auf die Brust.
Viel Erfolg!
Ciao,
Jason.
Thorsten, hatte ganz vergessen, zu antworten.
| Zitat von Thorsten | |
|
Als ich das letzte Mal einen Blick in den Spiegel warf, war ich noch hart wie Kruppstahl ;-)
Ich kann definitiv tiefer gehen; das ist aber individuell und liegt wohl bei mir darin begründet, dass ich all die Jahre über das Hauptaugenmerk auf Rücken und Traps gelegt habe, anstatt auf Brust und vordere Deltas.
| Zitat von Thorsten | |
|
Gut, dass Du Fragst!
Natürlich lege ich das Kinn auf die Brust.
Viel Erfolg!
Ciao,
Jason.
Daemonarch
Grünschnabel
Beiträge: 1946
Dabei seit: 28. Feb 2008
Wohnort: Dönnstr 41
Letzter Login: 14. Jul 2009
Grünschnabel
Beiträge: 1946
Dabei seit: 28. Feb 2008
Wohnort: Dönnstr 41
Letzter Login: 14. Jul 2009
67 Sonntag, 17.
Juni 2007 um 10:33 Uhr
Das hilft nicht, bei dir ist die Brust im Normalfall auch schon fast am Kinn..
Bei mir auch, nur das hat andere Gründe..
Das hilft nicht, bei dir ist die Brust im Normalfall auch schon fast am Kinn..
Bei mir auch, nur das hat andere Gründe..
Sting
Nicht registriert
Nicht registriert
Daemonarch
Grünschnabel
Beiträge: 1946
Dabei seit: 28. Feb 2008
Wohnort: Dönnstr 41
Letzter Login: 14. Jul 2009
Grünschnabel
Beiträge: 1946
Dabei seit: 28. Feb 2008
Wohnort: Dönnstr 41
Letzter Login: 14. Jul 2009
Sting
Nicht registriert
Nicht registriert
70 Montag, 18.
Juni 2007 um 12:43 Uhr
Ist das Dein Ernst?
[quote=http://de.wikipedia.org/wiki/Akromegalie]
Als Akromegalie (altgriechisch ἄκρος akros `žäußerst`œ, μέγας megas `žgroß`œ) wird eine ausgeprägte Vergrößerung der Körperendglieder oder vorspringenden Teile des Körpers (Akren) bezeichnet. Hierzu zählen Hände, Füße, Unterkiefer, Kinn, Nase und Augenbrauenwülste sowie die Geschlechtsteile.
[/quote]
Ist das Dein Ernst?
[quote=http://de.wikipedia.org/wiki/Akromegalie]
Als Akromegalie (altgriechisch ἄκρος akros `žäußerst`œ, μέγας megas `žgroß`œ) wird eine ausgeprägte Vergrößerung der Körperendglieder oder vorspringenden Teile des Körpers (Akren) bezeichnet. Hierzu zählen Hände, Füße, Unterkiefer, Kinn, Nase und Augenbrauenwülste sowie die Geschlechtsteile.
[/quote]
Daemonarch
Grünschnabel
Beiträge: 1946
Dabei seit: 28. Feb 2008
Wohnort: Dönnstr 41
Letzter Login: 14. Jul 2009
Grünschnabel
Beiträge: 1946
Dabei seit: 28. Feb 2008
Wohnort: Dönnstr 41
Letzter Login: 14. Jul 2009
71 Montag, 18.
Juni 2007 um 22:20 Uhr
Das hab ich jetzt nicht erwähnt um euch nicht unnötig neidisch zu machen.
Nur so viel : ich war das Unterkörperdouble von Rocco Siffredi
Das hab ich jetzt nicht erwähnt um euch nicht unnötig neidisch zu machen.
Nur so viel : ich war das Unterkörperdouble von Rocco Siffredi
Sting
Nicht registriert
Nicht registriert
72 Montag, 18.
Juni 2007 um 23:38 Uhr
Naja, Roccos Zipfel ist dort, wo ich herkomme, bestenfalls mittlerer Standard.
Kannst ruhig mit der schonungslosen Wahrheit herausrücken, mein Lieber ;-)
Naja, Roccos Zipfel ist dort, wo ich herkomme, bestenfalls mittlerer Standard.
Kannst ruhig mit der schonungslosen Wahrheit herausrücken, mein Lieber ;-)
73 Dienstag, 17.
Juli 2007 um 21:12 Uhr
Er meint damit, dass sein Kinn die Länge von zwei Ellen beinahe überragt.
| Zitat von Sting;136076 | |
|
Er meint damit, dass sein Kinn die Länge von zwei Ellen beinahe überragt.
Ähnliche Themen
Sport » Mein Luxusgym: (Sonntag, 08.
Januar 2006) Das Bücherregal » gerhard schröder- entscheidungen. mein leben in der politik (Donnerstag, 02.
November 2006) Lounge » Möchte bzw. muss mein Englisch verbessern (Dienstag, 24.
Januar 2006) Motortalk » Das wär mein Moped (Samstag, 15.
Juni 2002) Fun Forum » Mein Hund Sex.. der Knaller (Mittwoch, 20.
Dezember 2006)
Sport » Lauftrainings - Wiedereinstieg Daemo-Edition (Donnerstag, 19.
Juli 2007) Motortalk » mein ofen (Montag, 02.
September 2002) Motortalk » Mein neues Auto (Dienstag, 03.
Dezember 2002)