Stell deine Lieblingsübung vor !

1    Montag, 08. Mai 2006 um 23:18 Uhr

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Da wir ein Kraftsportunterforum haben, finde ich, dass wir auch einen thread mit Übungsbeschreibungen brauchen.
Und so wie ich das sehe, fehlt der noch.
Ich bin einfach mal so frei und mach hier einen auf.
Gedacht hab ich mir das so, dass jeder seine Lieblingsübung vorstellen kann.
Den Anfang mach dann mal ich.

Meine Lieblingsübung: Kreuzheben (deadlift)

Warum ich die Übung so mag: Das Gewicht lässt sich prima kontinuierlich steigern, ich hatte noch nie Schmerzen oder Probleme mit der Technik und es ist die Übung, bei der ich das meiste Gewicht auflegen darf. ;-)

Zur richtigen Ausführung und den möglichen Variationen hab ich hier 3 Links, von denen besonders der letzte sehr informativ und interessant ist (ich hoffe das es zyko recht ist, wenn man den Text verlinkt):

http://www.fitnesscenter.at/wissen/training/alle_uebungen/

http://www.balance-of-force.de...slehre/df081993e1086a322.html

http://www.myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=363 (der zweite Teil, der erste geht über Kniebeugen)




Also so viel zu meiner (momentan) liebsten Übung. Jetzt seid ihr an der Reihe!

3    Dienstag, 09. Mai 2006 um 13:54 Uhr

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Meine Lieblingsübung: Dips (o. Barrenstütz)

Warum es meine Lieblingsübung ist?

Weil sie mich von meinem Bankdrückplateau runtergeholt hat.
Mein Arbeitsgewicht beim French Press hat sich innerhalb von
3 Monaten fast verdoppelt, und mein Brustvolumen ist seit
langem mal wieder gestiegen.

Zur Ausführung:
Man begibt sich auf dem Barren in die Stützposition. Die Hände
sollten dabei ca. Schulterbreit oder ein wenig mehr auseinander
sein. Dann beugt man dsa Ellenbogengelenk und lässt somit den
Körper herab, bis die Oberarme waagerecht sind. Von da an
streckt man die Arme wieder durch, bis man sich wieder in der
Ausgangspostion befindet. Jedoch sollte man stets darauf
achten, das Ellenbogengelenk nicht vollständig durchzudrücken,
da sonst unnötige Belastung auf das Gelenk wirken.
Zunächst wird mit dem Körpergewicht trainiert. Erweitern kann
man dann das Arbeitsgewicht mit Hilfe eines Gewichtgürtels, der
es ermöglicht Zusatzgewichte zu befestigen. Ein Vorteil bei der
Argbeit mit Zusatzgewicht: Der Schwerpunkt wird derart
verlagert, dass es einem möglich ist sich während der Übung
weiter nach vorne zu lehnen und somit die Brust zu einem
größeren Anteil zu beanspruchen.

So sieht das ganze dann ungefähr aus:



Weiterführende Links:

http://www.balance-of-force.de/train...e1086bf28.html

http://www.fitnesscenter.at/wissen/t...alle_uebungen/


Gruß, Hoersch

5    Mittwoch, 10. Mai 2006 um 09:30 Uhr

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hallo community!

meine lieblingsübung sind eindeutig die dips! sie werden nicht umsonst "oberkörper-kniebeugen" genannt, weil fast alle muskelgruppen des oberkörpers beteiligt sind.

http://www.exrx.net/AnimatedEx...ectoralSternal/ASChestDip.gif

wichtig für diesen fred:

ladet bitte bilder, die kein copyright aufweisen, direkt auf das board hoch. wir wollen doch keinen webmastern traffic kosten verursachen. bei copyright geschützten bilder bitte nur den link und kein bild reinsetzen. kann man sich ja genausogut ansehen. ich will kein spielverderber sein. ich denke, ihr versteht mich ;-) der fred ist nämlich spitzenklasse!

7    Mittwoch, 10. Mai 2006 um 13:04 Uhr

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klimm- und latzüge,

nette ani, danke an openMfly:

http://www.balance-of-force.de...slehre/df081993e1086a924.html

nicht meine "lieblingsübung" aber mach ich doch gerne (ganz im gegensatzt zu allem, was mit beinen zu tun hat)
super an der übung, finde ich, das man nur mit dem körpergewicht arbeiten kann (fortgeschrittene nehmen dann wohl noch zusatzgewichte).
angefangen am turm mit den latzügen in den nacken, was aber immer einen bitteren nachgeschmack hatte, weils dann im nacken zog, und wenn ich mir die übung im spiegel angeschaut habe, kann die körperhaltung nicht wirklich gesundheitsfördernd sein.
mit gestiegenem gewicht dann auf richtige latzüge umgestiegen, und hab mich dann relativ schnell verbessern können.

wir haben nen turm, der leicht schräge griffstücke bietet, aber in der mitte offen ist, so das man quasi mit geradem kopf arbeiten kann -> gerät und nicht in den nacken ziehen muss.
etwas mehr als schulterbreit fassen, ein leichtes hohlkreuz bilden und dann eben hochziehen. ein wenig effektiver ist die übung, wenn man versucht das gewicht nicht mit dem bizeps zu ziehen, sondern die ellenbogen zum rumpf zu ziehen, und so den lat belasten.
ich denke, sobald man anfängt sich "hoch zu schwingen" oder in vorhalte geht, und versucht das gewicht mit der brust zu ziehen, mindert man die wirkung der übung, und man sollte es sein lassen, bzw. weniger wiederholungen und sauber arbeiten.
momentan sind bei mir zwischen 3x8 und 3x10 wiederholungen drinnen, je nachdem ob ich zuerst bizeps einzeln trainiere, oder zuerst klimmzüge mache, und wieviel pause ich dem bizeps zwischen den übungen gönne.

ach ja, ich hab leichte probleme mit den schultern, wenn sie kalt sind, schmerz die übung etwas, deswegen muss ich diese vorher immer schön warmmachen und ein wenig strecken. bleibt jedem selbst überlassen, aber schaden kanns eigentlich nicht

bitte konstruktive kritik, ich lerne noch jedes mal wieder was dazu.

9    Mittwoch, 10. Mai 2006 um 18:22 Uhr

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Yo!

@PEOPLES

Zitat

ach ja, ich hab leichte probleme mit den schultern, wenn sie kalt sind, schmerz die übung etwas, deswegen muss ich diese vorher immer schön warmmachen und ein wenig strecken. bleibt jedem selbst überlassen, aber schaden kanns eigentlich nicht

Allgemein ist es ratsam, sich vernünftig aufzuwärmen, um Verletzungen vorzubeugen. Wer noch nie verletzt war, mag es evtl. nicht wahrhaben - war man aber mal verletzt, wird man es beherzigen.

Empfehle folgende Sequenz:
1. betroffene Gelenke kreisen lassen (z.B. das Handgelenk 25x in die eine, und weitere 25x in die andere Richtung kreisen lassen)
2. Zielmuskeln und deren Antagonisten dehnen. Vor dem Training empfiehlt sich eine Zeit von 10s pro Dehn-'Satz', sonst verliert der Muskel evtl. zu stark an Tonus, was der bevorstehenden Trainingseinheit nicht zugute käme.

Ich habe per se keine Lieblingsübung, mir machen eine ganze Menge Übungen sehr viel Spass - mag evtl. mit ihrer Effizienz zu tun haben ;-)

Nackendrücken
Eine Übung mit viel Nutzen-, aber auch Risikopotenzial


Vorbereitung:
für die Ausführung dieser Übung empfehle ich eine LH-Ablage auf Schulterhöhe, wie z.B. einen Kniebeugenständer. Idealerweise stellt man die Höhe so ein, dass man minimal in die Knie gehen muss, um die LH auf den Nacken zu legen.

Start:
sich unter die LH begeben, leicht in die Knie gehen, die LH im Obergriff ca. schulterbreit umfassen, auf eine gerade Körperhaltung achten, Po anspannen, Rückenstrecker anspannen, auf einen guten Stand achten (Zehen leicht nach außen zeigend) und mittels Streckung der Beine die LH auf den Nacken hieven.
Das alles mit Kontrolle und Bedacht.

Anmerkung: führt man diese Übung an einer Multipresse aus, vereinfachen sich Vorbereitung und Start enorm.


Ausführung:
-LH in einer Linie hinter dem Kopf nach oben ausdrücken
-nach Möglichkeit ein komplettes Ausstossen vermeiden, da die Gelenkbelastung in den Endpunkten recht hoch ist
-die LH nur bis auf Ohrhöhe herablassen

Wie bei jeder Übung, so kann man auch beim Nackendrücken eine ganze Menge falsch machen; daher empfiehlt sich das Einstudieren o.g. Schritte mit zunächst leichterem Trainingsgewicht.

Sollte ein unanangehmes Knacksen in den Schultern zu spüren/hören sein, sofort die Übung abbrechen und beim nächsten Mal die LH nicht mehr bis zu den Ohren herabzulassen, also die ROM reduzieren.

Dies ist, wie bereits erwähnt, eine kontroverse Übung. Ich führe sie schon recht lange aus und hatte bislang keine Beschwerden, dafür aber sehr gute Resultate im Nacken und Schulterbereich erzielen können.

Seit 2005 verwende ich nur Nackendrücken und Bankdrücken zum Aufbau meiner Schultermuskulatur.

Hier noch die obligatorische Anmerkung: ;-)
ich verfüge über keinerlei medizinische Ausbildung und hafte nicht für durch meine Beschreibung entstandene Schäden.



Ciao,
Jason.

11    Donnerstag, 18. Mai 2006 um 12:49 Uhr

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Zitat von openMfly

Leute, was ist los? Will keiner mehr ne Übung vorstellen?

Also, wenn man auch seine zweitliebste Übung vorstellen darf,
wäre ich wieder dabei...


Cheerio, Hoersch

13    Montag, 22. Mai 2006 um 23:45 Uhr

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Zu den Dips wäre noch anzumerken, daß man bei zu weit ausgestellten Ellbogen eventuell Schulterprobs bekommen kann. Also Ellbogen schön eng am Körper, Schulterblätter zusammen und schön tief (individuell verschieden) ablassen.

Meine Lieblingsübung:

Umsetzen und Drücken (ähnlich dem olympischen Stoßen)


Krieg den verdammten Link nicht reinkopiert:schimpf:


Damn

15    Dienstag, 23. Mai 2006 um 00:59 Uhr

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Also es ist auf www.exrx.net unter Olympic Lifting und dann Clean & Jerk.
Nur das ich nicht einknicke nach dem Umsetzen und dann nicht mit Schwung hochpresse sondern halt nach dem Umsetzen Military-Press mache.


PS: Das mit dem Link is mir noch nie passiert, Link kopieren und dann einfügen - klappt eigentlich immer...nur hier nicht:heul:


Gruß Lifty

17    Donnerstag, 15. Juni 2006 um 20:18 Uhr

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Ok, ich habe gestern nacht im Suff eine Übung entdeckt, der ich meinen heutigen brutalen Muskelkater im Rücken in Rechnung stelle. Zur besseren Erläuterung habe ich eine Zeichnung angefertigt, die anschaulich machen soll, wie die Sache funktioniert. Genaugenommen handelt es sich hierbei um ein Mittelding zwischen Klimmzügen und vorgebeugtem Rudern, seht selbst:



Die Gerätschaft befindet sich auf einem Schulhof in meiner Nähe und besteht aus rostfreiem Stahl. Die Konstruktion ist ein wenig umfangreicher, ich habe mich bei der Zeichnung nur auf den relevanten Teil beschränkt. Die Übungsausführung sollte verständlich sein, denke ich. Die beiden parallelen Stäbe, an denen sich die Figur festhält, sind etwa in schulterbreite. Was ich der Illustration anmerken muss: in der Realität kann man sich höher ziehen, im Optimalfall ragt der Kopf an der obersten Position beinahe zwischen den beiden Stäben hervor.
Zusätzliche Gewichstbelastung ist mit Hilfe eines Rucksacks ohne weiteres möglich.

Vornehmlich der Musculus trapezius, aber auch der Latissimus dorsi werden trainiert.

19    Donnerstag, 15. Juni 2006 um 21:47 Uhr

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Zitat von openMfly

Sah genauso aus wie auf deinem Bild. Aber bei mir hats nicht viel gebracht... wollte das mal mit Rucksack und Gewichten versuchen.

Ich habe penibel auf korrekte Ausführung geachtet: kerzengerader Rücken, Körper unter Spannung, Kopf in einer Position fixiert, Arbeit gänzlich dem Rücken überlassen, die Arme nur als "Haken" verwendet, an oberster Stelle Schulterblätter nach Möglichkeit zusammengeführt, Griffhöhe unterhalb der Brust usw.
Hat gut funktioniert, ich kann mich nicht beklagen.


Da du der Entdecker dieser Übung bist, kannst du dir ja mal einen coolen Namen überlegen.