an die sportler: wieviel eiweiss konsumiert ihr pro tag
Gehe zu Seite: 1 | 2
Sollte ein Beitrag Ihre Rechte verletzen bitten wir um Benachrichtigung
1 Montag, 12.
Juni 2006 um 10:53 Uhr
ein allseits heiss diskutiertes thema:
achtet ihr auf die aufgenommene menge eiweiss pro tag? welche wahrheit habt ihr für euch gefunden? die empfehlungen reichen ja von 0,5 g / kg körpergewicht pro tag bis hin zu 3-4 g pro tag und kilo-körpergewicht.
ich für meine person achte da nicht wirklich drauf. ich versuche überwiegend proteinreiche speisen zuzuführen und konsumiere auch 1-2 shakes am tag.
ein allseits heiss diskutiertes thema:
achtet ihr auf die aufgenommene menge eiweiss pro tag? welche wahrheit habt ihr für euch gefunden? die empfehlungen reichen ja von 0,5 g / kg körpergewicht pro tag bis hin zu 3-4 g pro tag und kilo-körpergewicht.
ich für meine person achte da nicht wirklich drauf. ich versuche überwiegend proteinreiche speisen zuzuführen und konsumiere auch 1-2 shakes am tag.
2 Montag, 12.
Juni 2006 um 11:39 Uhr
Hallo Giganto,
nach meinem Kenntnisstand sollte es so um die 3-4 gr pro KG Körpergesicht sein. Dieses ist aber nur dann notwendig, wenn es wirklich auf Masseaufbau geht.
Welche Sportart betreibst du?
Genau zählen muss man, denke ich auch nicht. Wenn du 1-2 Shakes pro Tag zu die nimmst, bist du schon gut dabei. Wenn man kontinuierlich über 150 - 200 gr am Tag ist, nen ich das schon eine ganze Menge.
Vielleicht konnte ich ja helfen!
Jan
Hallo Giganto,
nach meinem Kenntnisstand sollte es so um die 3-4 gr pro KG Körpergesicht sein. Dieses ist aber nur dann notwendig, wenn es wirklich auf Masseaufbau geht.
Welche Sportart betreibst du?
Genau zählen muss man, denke ich auch nicht. Wenn du 1-2 Shakes pro Tag zu die nimmst, bist du schon gut dabei. Wenn man kontinuierlich über 150 - 200 gr am Tag ist, nen ich das schon eine ganze Menge.
Vielleicht konnte ich ja helfen!
Jan
Angemeldete Benutzer sehen hier keine Werbeeinblendung.
3 Montag, 12.
Juni 2006 um 12:46 Uhr
Also bei mir sind 3g pro Kilo schon 240g.
Und ich bin noch ein Leichtgewicht. Ich sehe zu das ich so auf 150g komme. Wobei ein großer Teil, meistens 90g nur von Quark abgedeckt werden.
| Zitat von jcmartin | |
|
Also bei mir sind 3g pro Kilo schon 240g.
Und ich bin noch ein Leichtgewicht. Ich sehe zu das ich so auf 150g komme. Wobei ein großer Teil, meistens 90g nur von Quark abgedeckt werden.
4 Montag, 12.
Juni 2006 um 13:20 Uhr
ich betreibe kraftsport/ bodybuilding und komme derzeit auf 103 kg lebendgewicht.
wenn ich jetzt 3-4 g pro tag und kilo körpergewicht konsumieren soll, dann komm ich aus dem essen ja garnicht mehr raus.
ich denke im schnitt werden es wohl rund 1,5 - 2 g sein und ich wachse eigentlich ganz gut.
ich betreibe kraftsport/ bodybuilding und komme derzeit auf 103 kg lebendgewicht.
wenn ich jetzt 3-4 g pro tag und kilo körpergewicht konsumieren soll, dann komm ich aus dem essen ja garnicht mehr raus.
ich denke im schnitt werden es wohl rund 1,5 - 2 g sein und ich wachse eigentlich ganz gut.
powersofti
Grünschnabel
Beiträge: 441
Dabei seit: 22. May 2006
Wohnort: Kassel
Letzter Login: 25. Oct 2008
Grünschnabel
Beiträge: 441
Dabei seit: 22. May 2006
Wohnort: Kassel
Letzter Login: 25. Oct 2008
5 Montag, 12.
Juni 2006 um 13:58 Uhr
Ich finde die Formel 2-3gr Eiweiß/kg Körpergewicht nicht sinnvoll. Es macht doch ein Unterschied ob ich austrainiert 100kg wiege oder ob ich die 100kg mit einem schönen Waschbärbauch erreicht habe. Ich habe immer in etwa den Muskelanteil eines Trainierenden ausgerechnet und darauf hin meine Empfehlung abgegeben.
Der Muskelanteil am Körpergewicht beträgt beim Mann 40 bis 50 %, bei der Frau 20 bis 35%, bei austrainierten Sportler eher etwas höher. Geh ich beim 100kg-Mann von 50kg Muskelmasse aus beträgt der Eiweissbedarf 100-150gr Eiweiß.
In den80ern gab es eine groß angelegte Studie in der erforscht wurde wie hoch der Eiweißbedarf eines Kraftsportlers ist. Das Ergebnis war: 3-4gr Eiweiß pro 1 kg Muskelmasse. Die Werbung hat das natürlich hocherfreut aufgenommen, nur leider vergessen zu erwähnen das sich die 3-4gr nicht auf das Körpergewicht beziehen.
Ich finde die Formel 2-3gr Eiweiß/kg Körpergewicht nicht sinnvoll. Es macht doch ein Unterschied ob ich austrainiert 100kg wiege oder ob ich die 100kg mit einem schönen Waschbärbauch erreicht habe. Ich habe immer in etwa den Muskelanteil eines Trainierenden ausgerechnet und darauf hin meine Empfehlung abgegeben.
Der Muskelanteil am Körpergewicht beträgt beim Mann 40 bis 50 %, bei der Frau 20 bis 35%, bei austrainierten Sportler eher etwas höher. Geh ich beim 100kg-Mann von 50kg Muskelmasse aus beträgt der Eiweissbedarf 100-150gr Eiweiß.
In den80ern gab es eine groß angelegte Studie in der erforscht wurde wie hoch der Eiweißbedarf eines Kraftsportlers ist. Das Ergebnis war: 3-4gr Eiweiß pro 1 kg Muskelmasse. Die Werbung hat das natürlich hocherfreut aufgenommen, nur leider vergessen zu erwähnen das sich die 3-4gr nicht auf das Körpergewicht beziehen.
6 Montag, 12.
Juni 2006 um 16:54 Uhr
bei mir sinds knapp über 200 gramm/tag... bei zur zeit etwa 89 kg...
also ich ma fleissig am zunehmen war waren es knapp 300 gramm... auf damals etwas über 80 kg...
bei mir sinds knapp über 200 gramm/tag... bei zur zeit etwa 89 kg...
also ich ma fleissig am zunehmen war waren es knapp 300 gramm... auf damals etwas über 80 kg...
7 Montag, 12.
Juni 2006 um 20:13 Uhr
interessante these, power!
so würde mein (protein-( essverhalten auch meinen stetigen aufbau erklären. auf
| Zitat von powersofti | |
|
interessante these, power!
so würde mein (protein-( essverhalten auch meinen stetigen aufbau erklären. auf
8 Dienstag, 13.
Juni 2006 um 00:20 Uhr
morgens ein shake zum frühstück, nachmittags ein quark und abends nocheiner. an trainingstagen zusätzlich ein whey-shake. damit komme ich auf 100-130g protein zusätzlich zur normalen ernährung pro tag. den rest meiner mahlzeiten kontrolliere ich also praktisch nicht, das sollte so schon reichen. esse aber auch noch viel fleisch, fisch, nudeln etc. und trinke viel milch - dürfte also sehr oft deutlich über 200g liegen.
hatte im winter 103kg, wiege jetzt ca. 98 bei moderatem kfa, gewicht allerdings wieder steigend
morgens ein shake zum frühstück, nachmittags ein quark und abends nocheiner. an trainingstagen zusätzlich ein whey-shake. damit komme ich auf 100-130g protein zusätzlich zur normalen ernährung pro tag. den rest meiner mahlzeiten kontrolliere ich also praktisch nicht, das sollte so schon reichen. esse aber auch noch viel fleisch, fisch, nudeln etc. und trinke viel milch - dürfte also sehr oft deutlich über 200g liegen.
hatte im winter 103kg, wiege jetzt ca. 98 bei moderatem kfa, gewicht allerdings wieder steigend
9 Dienstag, 13.
Juni 2006 um 07:25 Uhr
ich für meinen Teil achte halt beim normalen Essen auf Eiweißreiche Kost, zus. halt ein Shake am Tag noch als Mahlzeitergänzung. Vom Quark bin ich momentan ganz weg und eher auf Joghurt umgestiegen. Schätze es werden so um die 3,5 - 4 g pro Kg am Tag sein.
Weil wir grad beim Thema sind: Woher bezieht ihr eurer Protein und welches verwendet ihr? Meins geht langsam zur Neige und mit den Sammelbestellungen von BBszene ist es ja nicht mehr so toll...
ich für meinen Teil achte halt beim normalen Essen auf Eiweißreiche Kost, zus. halt ein Shake am Tag noch als Mahlzeitergänzung. Vom Quark bin ich momentan ganz weg und eher auf Joghurt umgestiegen. Schätze es werden so um die 3,5 - 4 g pro Kg am Tag sein.
Weil wir grad beim Thema sind: Woher bezieht ihr eurer Protein und welches verwendet ihr? Meins geht langsam zur Neige und mit den Sammelbestellungen von BBszene ist es ja nicht mehr so toll...
10 Mittwoch, 14.
Juni 2006 um 10:21 Uhr
Joghurt bläht mich und kommt deshalb für mich nicht in Frage :crybaby:Gegen ein wenig abwechslung auf dem Speiseplan hab ich aber auch nichts. Es muss nicht immer Quark sein.
Wg. des Proteins: Ich bin ganz angetan von dem MRM Whey. Ich nutze es seit Jahren. Bei Ebodies hat es ein ganz ausgezeichnetes Preis/Leistungsverhältnis:
Ebodies - (MRM Metabolic Whey - 34,90 EUR) Metabolic Whey
Joghurt bläht mich und kommt deshalb für mich nicht in Frage :crybaby:Gegen ein wenig abwechslung auf dem Speiseplan hab ich aber auch nichts. Es muss nicht immer Quark sein.
Wg. des Proteins: Ich bin ganz angetan von dem MRM Whey. Ich nutze es seit Jahren. Bei Ebodies hat es ein ganz ausgezeichnetes Preis/Leistungsverhältnis:
Ebodies - (MRM Metabolic Whey - 34,90 EUR) Metabolic Whey
11 Mittwoch, 14.
Juni 2006 um 11:57 Uhr
dito... mit dieser zwanhaften kalorien- bzw. eiweißzählerei nimmt man sich nur ein stück lebensqualität und macht einfache dinge kompliziert (natürlich ist es eine andere sache, wenn man diesen sport im profi-bereich ausübt)
| Zitat von Giganto | |
|
dito... mit dieser zwanhaften kalorien- bzw. eiweißzählerei nimmt man sich nur ein stück lebensqualität und macht einfache dinge kompliziert (natürlich ist es eine andere sache, wenn man diesen sport im profi-bereich ausübt)
12 Mittwoch, 14.
Juni 2006 um 12:00 Uhr
klingt sehr gut!!! Werd es mal testen, zur Zeit war ich immer auf Powerman fixiert.
klingt sehr gut!!! Werd es mal testen, zur Zeit war ich immer auf Powerman fixiert.
13 Mittwoch, 14.
Juni 2006 um 12:01 Uhr
wenn du den link aus unserem forum nutzt, dann unterstützt du übrigens unser projekt. :up:
wenn du den link aus unserem forum nutzt, dann unterstützt du übrigens unser projekt. :up:
14 Mittwoch, 14.
Juni 2006 um 13:41 Uhr
Ein natural trainirender Sportler braucht nicht mehr als 1,5 g Protein/ KG Körpergewicht, ein Überschuss setzt sich einfach als Fett ab. Ein Stoffer kann durchaus auf einen Bedarf von 3-4 g kommen, für einen natural trainirenden ist es schlichtweg zuviel und unnötig.
Ein natural trainirender Sportler braucht nicht mehr als 1,5 g Protein/ KG Körpergewicht, ein Überschuss setzt sich einfach als Fett ab. Ein Stoffer kann durchaus auf einen Bedarf von 3-4 g kommen, für einen natural trainirenden ist es schlichtweg zuviel und unnötig.
15 Mittwoch, 14.
Juni 2006 um 14:47 Uhr
kannst du so nicht stehen lassen! Wenn du z.b. Low Carb durchziehen möchtest ist dies mit solchen Proteinshakes sehr viel leichter als wenn du dich normal ernähren müßtest. Es ist ja nichts anderes als eine Mahlzeit - die in 1min fertig ist. Zumal so relativ einfach der Fettgehalt unten bleibt den man zu sich nimmt.
Ansonsten muß man einfach zuviel Sachen essen - wo entweder die Zeit fehlt oder man zus. zuviele Kohlehys oder Fette sich aufgabelt.
kannst du so nicht stehen lassen! Wenn du z.b. Low Carb durchziehen möchtest ist dies mit solchen Proteinshakes sehr viel leichter als wenn du dich normal ernähren müßtest. Es ist ja nichts anderes als eine Mahlzeit - die in 1min fertig ist. Zumal so relativ einfach der Fettgehalt unten bleibt den man zu sich nimmt.
Ansonsten muß man einfach zuviel Sachen essen - wo entweder die Zeit fehlt oder man zus. zuviele Kohlehys oder Fette sich aufgabelt.
16 Mittwoch, 14.
Juni 2006 um 19:06 Uhr
Ein Kalorienüberschuss setzt sich als Fett ab, wenn er über die benötigte Menge zum Aufbauen hinaus geht.
Von zu viel Protein allein wird man nicht fett.
Es gibt auch natural trainierende die mehr als 1,5g nehmen und behaupten damit besser zu fahren.
| Zitat von axion | |
|
Ein Kalorienüberschuss setzt sich als Fett ab, wenn er über die benötigte Menge zum Aufbauen hinaus geht.
Von zu viel Protein allein wird man nicht fett.
Es gibt auch natural trainierende die mehr als 1,5g nehmen und behaupten damit besser zu fahren.
18 Mittwoch, 14.
Juni 2006 um 19:53 Uhr
openMfly es gibt auch natural trainirdende die behaupten, dass Schweine fliegen können ;-)
Ein Protein hat 7 (?) kcal, warum sollte man davon, bei einem überschuss, nicht fett werden?
openMfly es gibt auch natural trainirdende die behaupten, dass Schweine fliegen können ;-)
Ein Protein hat 7 (?) kcal, warum sollte man davon, bei einem überschuss, nicht fett werden?
19 Mittwoch, 14.
Juni 2006 um 20:03 Uhr
Ja... stimmt. Aber der Streit um die benötigte Menge ist noch langte nicht geklärt. Da gibt es x-studien und Meinungen zu.
Ich halte 2 - 2,5 g für ok. Das kann ich mir normaler Esserei auch gut abdecken.
Du wirst nicht von Protein, Kohlenhydrate oder Fett fett.
Entscheidend ist die Kcal-Bilanz am Ende. Und da ist es egal woher die übershcüssigen Kcal kommen.
Wenn du sehr wenig KH's und sehr wenig Fett ist, dann kannst du enorme Mengen Protein fressen, ohne Fett zu werden. Ob das sinnvoll ist, ist eine andere Frage.
Z.b. kannst du jede Menge Magerquark essen, ohne davon fett zu werden. da hast du auch sehr viel Protein drinne.
| Zitat von axion | |
|
Ja... stimmt. Aber der Streit um die benötigte Menge ist noch langte nicht geklärt. Da gibt es x-studien und Meinungen zu.
Ich halte 2 - 2,5 g für ok. Das kann ich mir normaler Esserei auch gut abdecken.
| Zitat von axion | |
|
Du wirst nicht von Protein, Kohlenhydrate oder Fett fett.
Entscheidend ist die Kcal-Bilanz am Ende. Und da ist es egal woher die übershcüssigen Kcal kommen.
Wenn du sehr wenig KH's und sehr wenig Fett ist, dann kannst du enorme Mengen Protein fressen, ohne Fett zu werden. Ob das sinnvoll ist, ist eine andere Frage.
Z.b. kannst du jede Menge Magerquark essen, ohne davon fett zu werden. da hast du auch sehr viel Protein drinne.
20 Mittwoch, 14.
Juni 2006 um 20:45 Uhr
1g protein hat übrigens 4,1kcal, tut aber nichts zur sache.
wie openmfly schon schrieb, von zuviel protein wird man nicht dick, das ist schwachfug. einzig und allein entscheidend ist die kcal-bilanz.
1g protein hat übrigens 4,1kcal, tut aber nichts zur sache.
wie openmfly schon schrieb, von zuviel protein wird man nicht dick, das ist schwachfug. einzig und allein entscheidend ist die kcal-bilanz.
1 | 2
Ähnliche Themen
Fun Forum » IQ-Test --- Wieviel Punkte schafft Ihr???? (Freitag, 04.
Juni 2004) Fun Forum » Wieviel sind eigentlich 60 GByte ?? (Donnerstag, 19.
Juni 2003) Sport » Sportler des Jahres 2003! (Donnerstag, 25.
Dezember 2003) Motortalk » wieviel ist gesund? (Sonntag, 11.
Januar 2004)
Ernährung » Wieviel kostet Euch Euer Essen im Monat??? (Samstag, 24.
Februar 2007) Fun Forum » Wieviel Meter schafft ihr??? (Donnerstag, 01.
Juli 2004) Politik und Gesellschaft » wieviel geld benötigt man zum (über) leben (Samstag, 20.
Mai 2006) Erotik und Partnerschaft » wieviel nähe lasst ihr zu`? (Dienstag, 30.
Mai 2006)