kräftigungs übungen für den unteren rücken die man ohne gewichte und geräte ausführen
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1 Mittwoch, 20.
September 2006 um 21:45 Uhr
...kann. genau solche suche ich. hat jemand ein paar tipps für mich, also wie man den unteren rückenbereich ohne geräte trainieren kann?
...kann. genau solche suche ich. hat jemand ein paar tipps für mich, also wie man den unteren rückenbereich ohne geräte trainieren kann?
2 Mittwoch, 20.
September 2006 um 21:49 Uhr
Hey, hast du vom Bodybuilding zum Reha gewechselt?
Good Morning gingen vielleicht, und natürlich die beliebten "umgekehrten" Sit-Ups, bei denen man ausgestreckt auf dem Bauch liegt und die Arme und Beine hochhebt.
Hey, hast du vom Bodybuilding zum Reha gewechselt?
Good Morning gingen vielleicht, und natürlich die beliebten "umgekehrten" Sit-Ups, bei denen man ausgestreckt auf dem Bauch liegt und die Arme und Beine hochhebt.
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3 Mittwoch, 20.
September 2006 um 22:01 Uhr
nee, dieses art des trainings ist auch nicht für mich gedacht.
bei der übung, wo man ausgetreckt auf dem boden liegt und beine und arme von sich streckt weckt bei mir den eindruck eher rückenschmerzen zu verursachen als sie zu lindern.
| Zitat von Patient;121255 | |
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nee, dieses art des trainings ist auch nicht für mich gedacht.
bei der übung, wo man ausgetreckt auf dem boden liegt und beine und arme von sich streckt weckt bei mir den eindruck eher rückenschmerzen zu verursachen als sie zu lindern.
4 Mittwoch, 20.
September 2006 um 22:13 Uhr
Ok, dann auf keinen Fall diese Übung machen. Bei Schmerzen sind wir hier auf dem ganz falschen Dampfer. Wobei, eigentlich sollte die Übung ja garnicht für dich sein. :roll:
Also diese Art der Hyperextensions wäre für mich die erste Wahl, wenn ich wirklich null Gewichte oder Gerätschaften verwenden dürfte. Ansonsten irgendwie improvisiert, an einem Möbelstück herabhängend ...
http://www.maxmuscle.com/ewebe...o4/upload/hyperextensions.jpg
| Zitat von Giganto;121259 | |
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Ok, dann auf keinen Fall diese Übung machen. Bei Schmerzen sind wir hier auf dem ganz falschen Dampfer. Wobei, eigentlich sollte die Übung ja garnicht für dich sein. :roll:
Also diese Art der Hyperextensions wäre für mich die erste Wahl, wenn ich wirklich null Gewichte oder Gerätschaften verwenden dürfte. Ansonsten irgendwie improvisiert, an einem Möbelstück herabhängend ...
http://www.maxmuscle.com/ewebe...o4/upload/hyperextensions.jpg
5 Mittwoch, 20.
September 2006 um 22:16 Uhr
da ich quasi als berater herhalte, möchte ich natürlich nichts empfehlen, von dem ich selber nicht zu wenigstens 99 % überzeugt bin. schliesslich stehe ich mit meinem guten namen dahinter
ich kann mir deinen link leider gerade nicht ansehen. werde ich nachholen. solche improvisierten übungen sind übrigens keine gute wahl für meine zielperson. es sollte etwas sichers sein.
| Zitat von Patient;121262 | |
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da ich quasi als berater herhalte, möchte ich natürlich nichts empfehlen, von dem ich selber nicht zu wenigstens 99 % überzeugt bin. schliesslich stehe ich mit meinem guten namen dahinter
ich kann mir deinen link leider gerade nicht ansehen. werde ich nachholen. solche improvisierten übungen sind übrigens keine gute wahl für meine zielperson. es sollte etwas sichers sein.
6 Mittwoch, 20.
September 2006 um 22:19 Uhr
Schon ok, ich lade das Bild hier hoch.
Die Übung im Liegen ist meines Wissens vielfach verwendet und sollte ansich keine Schmerzen verursachen. Allerdings habe ich irgendwo gelesen, dass man sie bei auftretenden Schmerzen tunlichst vermeiden sollte. Daher...
:alki:
Schon ok, ich lade das Bild hier hoch.
Die Übung im Liegen ist meines Wissens vielfach verwendet und sollte ansich keine Schmerzen verursachen. Allerdings habe ich irgendwo gelesen, dass man sie bei auftretenden Schmerzen tunlichst vermeiden sollte. Daher...
:alki:
7 Mittwoch, 20.
September 2006 um 22:21 Uhr
danke für das bild.
die übung fällt definitiv raus. soviel ist sicher. ohne sicheres und dafür vorgesehenes gerät kann dabei zuviel schief gehen.
danke für das bild.
die übung fällt definitiv raus. soviel ist sicher. ohne sicheres und dafür vorgesehenes gerät kann dabei zuviel schief gehen.
8 Donnerstag, 21.
September 2006 um 07:21 Uhr
also die Übung in BL mit leichtem Abheben der Arme und Beine kann man ruhigen Gewissens machen, entscheidend ist, das alles nur leicht abgehoben wird. Ansonsten geht es ja auch nur mit Beinen, nur mit Armen oder diagonal.
andere Möglichkeit: Vier-Füßler-Stand, Zehenspitzen sind angezogen, dann beide Knie 2-3 cm! gleichzeitig abheben
Steigerung:
- dann ein Fuß vom Boden leicht abheben (paar cm) und einige sec. halten, danach anderen Fuß, dann wieder runter mit den Knie
- oder Knie hoch und mit den Füßén langsam auf der Stelle tippeln geht auch
trainiert den kompletten Rumpf und nennt sich "Igelgang"
-> bei Bedarf gibt es da noch weitere Steigerungen die echt ins Eingemachte gehen... also schon "hohe Schule" bedeuten
also die Übung in BL mit leichtem Abheben der Arme und Beine kann man ruhigen Gewissens machen, entscheidend ist, das alles nur leicht abgehoben wird. Ansonsten geht es ja auch nur mit Beinen, nur mit Armen oder diagonal.
andere Möglichkeit: Vier-Füßler-Stand, Zehenspitzen sind angezogen, dann beide Knie 2-3 cm! gleichzeitig abheben
Steigerung:
- dann ein Fuß vom Boden leicht abheben (paar cm) und einige sec. halten, danach anderen Fuß, dann wieder runter mit den Knie
- oder Knie hoch und mit den Füßén langsam auf der Stelle tippeln geht auch
trainiert den kompletten Rumpf und nennt sich "Igelgang"
-> bei Bedarf gibt es da noch weitere Steigerungen die echt ins Eingemachte gehen... also schon "hohe Schule" bedeuten
9 Donnerstag, 21.
September 2006 um 09:18 Uhr
hört sich nicht schlecht an und scheint auch sicherer zu sein, als ein improvisiertes hyperextensions programm. :mrgreen:
danke!
| Zitat von Wisdom;121271 | |
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hört sich nicht schlecht an und scheint auch sicherer zu sein, als ein improvisiertes hyperextensions programm. :mrgreen:
danke!
10 Donnerstag, 21.
September 2006 um 12:02 Uhr
entscheidend dabei ist - das die WS immer gerade ist und bleibt - also entstehen nur minimale Kräfte an der WS durch die Muskelkontraktionen, aber keine Beschleunigungskräfte durch Bewegungen
entscheidend dabei ist - das die WS immer gerade ist und bleibt - also entstehen nur minimale Kräfte an der WS durch die Muskelkontraktionen, aber keine Beschleunigungskräfte durch Bewegungen
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