Progressives Bauchtraining @home
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Sting
Nicht registriert
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1 Montag, 08.
Januar 2007 um 10:17 Uhr
[Anmerkung]
Der Autor verfügt über keinerlei medizinische Expertise/Ausbildung und ermuntert nicht zur Nachahmung seiner Erfahrungen bzw. zur Befolgung seiner Ratschläge.
Desweiteren übernimmt er keinerlei Verantwortung für etwaige Schäden, die aus der Anwendung seiner Texte
erfolgen können.
[/Anmerkung]
Yo!
Wie einige von Euch bereits erahnen, favorisiere ich das Training im Homegym - mit Minimalausstattung, da ich zuwenig Platz und Kohle für ein Edelhomegym habe und schwere Grundübungen bevorzuge (lift hard & heavy to get hard & heavy).
Da die Balance zwischen Rücken und Bauch bei mir aber zu stark zugunsten des Rückens verschoben ist (jahrelanges Rückentraining ohne direktes Bauchtraining), brauchte ich eine Methode, um progressiv den Bauch trainieren zu können, sprich: komfortabel die Gewichte erhöhen.
Hab' für mich herausgefunden, dass ich ideal mit folgender Konfiguration fahre, die ich nicht als 'Eigenentwicklung' anpreisen möchte, so aber bislang noch nirgendwo sonst gesehen habe:
Mein kleiner Picasso deutet bereits darauf hin, dass man normale Crunches um eine auf der Brust zu platzierende beladene Kurzhantel erweitert. Zum Komfort der Übung ist es dabei wichtig, dass die Unterarme sich unterhalb (vom Kopf aus gesehen) der Kurzhantelstangenenden befinden. Bei Bedarf die Hände relativ locker über die Hantelscheiben legen, damit die KH einem nicht ins Gesicht rollt.
Dann einfach normal bzw. seitlich crunchen und in regelmäßigen Abständen die Gewichte erhöhen.
Hab' verschiedene Varianten ausprobiert, u.a. auch die KH wie bei Pullovers hinter dem Kopf zu platzieren; das Problem dabei war eine zu starke Belastung der Wirbelsäule.
Testet's mal aus - falls Ihr's nicht ohnehin so macht - und berichtet bitte.
Ciao.
[Anmerkung]
Der Autor verfügt über keinerlei medizinische Expertise/Ausbildung und ermuntert nicht zur Nachahmung seiner Erfahrungen bzw. zur Befolgung seiner Ratschläge.
Desweiteren übernimmt er keinerlei Verantwortung für etwaige Schäden, die aus der Anwendung seiner Texte
erfolgen können.
[/Anmerkung]
Yo!
Wie einige von Euch bereits erahnen, favorisiere ich das Training im Homegym - mit Minimalausstattung, da ich zuwenig Platz und Kohle für ein Edelhomegym habe und schwere Grundübungen bevorzuge (lift hard & heavy to get hard & heavy).
Da die Balance zwischen Rücken und Bauch bei mir aber zu stark zugunsten des Rückens verschoben ist (jahrelanges Rückentraining ohne direktes Bauchtraining), brauchte ich eine Methode, um progressiv den Bauch trainieren zu können, sprich: komfortabel die Gewichte erhöhen.
Hab' für mich herausgefunden, dass ich ideal mit folgender Konfiguration fahre, die ich nicht als 'Eigenentwicklung' anpreisen möchte, so aber bislang noch nirgendwo sonst gesehen habe:
Mein kleiner Picasso deutet bereits darauf hin, dass man normale Crunches um eine auf der Brust zu platzierende beladene Kurzhantel erweitert. Zum Komfort der Übung ist es dabei wichtig, dass die Unterarme sich unterhalb (vom Kopf aus gesehen) der Kurzhantelstangenenden befinden. Bei Bedarf die Hände relativ locker über die Hantelscheiben legen, damit die KH einem nicht ins Gesicht rollt.
Dann einfach normal bzw. seitlich crunchen und in regelmäßigen Abständen die Gewichte erhöhen.
Hab' verschiedene Varianten ausprobiert, u.a. auch die KH wie bei Pullovers hinter dem Kopf zu platzieren; das Problem dabei war eine zu starke Belastung der Wirbelsäule.
Testet's mal aus - falls Ihr's nicht ohnehin so macht - und berichtet bitte.
Ciao.
2 Montag, 08.
Januar 2007 um 12:39 Uhr
das wäre jetzt auch mein einwand gewesen: wirkt sich das nicht unheimlich auf die gelenke und den rücken aus - im negativen sinne? ich kann mir kaum vorstellen (habs selber mal vor geraumer zeit ausprobiert), dass man eine gute und schonende haltung einnehmen kann.
das wäre jetzt auch mein einwand gewesen: wirkt sich das nicht unheimlich auf die gelenke und den rücken aus - im negativen sinne? ich kann mir kaum vorstellen (habs selber mal vor geraumer zeit ausprobiert), dass man eine gute und schonende haltung einnehmen kann.
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Sting
Nicht registriert
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3 Montag, 08.
Januar 2007 um 12:44 Uhr
Nein.
Bei Crunches sollte man ja mit der Kontraktion des Bauchs den Rücken krümmen; dies geht aus der obigen Skizze nicht hervor. Crunches bitte nicht mit Sit-Ups bzw. dem berüchtigten Klappmesser verwechseln.
Hab' die KH mit 25kg beladen und spüre auf dem Rücken keine Belastung.
Nein.
Bei Crunches sollte man ja mit der Kontraktion des Bauchs den Rücken krümmen; dies geht aus der obigen Skizze nicht hervor. Crunches bitte nicht mit Sit-Ups bzw. dem berüchtigten Klappmesser verwechseln.
Hab' die KH mit 25kg beladen und spüre auf dem Rücken keine Belastung.
4 Montag, 08.
Januar 2007 um 12:59 Uhr
Hey.
Ich mache das auch, jedoch mit einer Hantelscheibe anstelle einer Kurzhantel. Liegt wesentlich bequemer auf der Brust. Einen großen Unterschied für die Belastung macht die Höhe des Ablegeplatzes, sehr logisch aus mechanischer Sicht. Zudem bearbeite ich den Bauch an so einer Schrägbank, die ihrerzeit sehr beliebt war und speziell für diese Art von Training angepriesen wurde. Rückenprobleme habe ich nie, habe bisher allerdings niemals mit mehr als 10 Kg arbeiten müssen. Ich denke, dass mich 25 Kg einfach nur verbiegen würden.
Im Übrigen finde ich den Anspruch an den unteren Rücken bei Sit-Ups höher als bei Crunches, die ich in einer wesentlich kürzeren, jedoch gefühlsmäßig sehr intensiven Bewegung ausführen kann.
Hey.
Ich mache das auch, jedoch mit einer Hantelscheibe anstelle einer Kurzhantel. Liegt wesentlich bequemer auf der Brust. Einen großen Unterschied für die Belastung macht die Höhe des Ablegeplatzes, sehr logisch aus mechanischer Sicht. Zudem bearbeite ich den Bauch an so einer Schrägbank, die ihrerzeit sehr beliebt war und speziell für diese Art von Training angepriesen wurde. Rückenprobleme habe ich nie, habe bisher allerdings niemals mit mehr als 10 Kg arbeiten müssen. Ich denke, dass mich 25 Kg einfach nur verbiegen würden.
Im Übrigen finde ich den Anspruch an den unteren Rücken bei Sit-Ups höher als bei Crunches, die ich in einer wesentlich kürzeren, jedoch gefühlsmäßig sehr intensiven Bewegung ausführen kann.
Sting
Nicht registriert
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5 Montag, 08.
Januar 2007 um 13:04 Uhr
Ja, hab' das früher auch mit Gewichtsscheiben gemacht.
Das Problem liegt nur darin, dass ich diese Übung gerne mit vielen kleinen Gewichtsscheiben machen können möchte, da die grossen Scheiben auf der LH liegen (zum Rudern) und ich keine Lust auf ständiges Abschrauben habe.
Zudem: hab' das Mal 2003 mit 40kg gemacht, also mit 2 20ern, was einer Dicke von guten 9cm entspricht. Diese zu halten ist enorm schwierig. Und wenn man sich steigern will, muss man auch kleinere Scheiben verwenden (z.B. 20, 22,5, 25,...,40). Dies ist mit einer Kurzhantel und entsprechenden Gewichten leichter zu regeln, als mit losen Scheiben.
Und Du wirst relativ schnell bei 25kg angelangt sein. Auftragen, polieren, auftragen, polieren... ;-)
Ja, hab' das früher auch mit Gewichtsscheiben gemacht.
Das Problem liegt nur darin, dass ich diese Übung gerne mit vielen kleinen Gewichtsscheiben machen können möchte, da die grossen Scheiben auf der LH liegen (zum Rudern) und ich keine Lust auf ständiges Abschrauben habe.
Zudem: hab' das Mal 2003 mit 40kg gemacht, also mit 2 20ern, was einer Dicke von guten 9cm entspricht. Diese zu halten ist enorm schwierig. Und wenn man sich steigern will, muss man auch kleinere Scheiben verwenden (z.B. 20, 22,5, 25,...,40). Dies ist mit einer Kurzhantel und entsprechenden Gewichten leichter zu regeln, als mit losen Scheiben.
Und Du wirst relativ schnell bei 25kg angelangt sein. Auftragen, polieren, auftragen, polieren... ;-)
6 Montag, 08.
Januar 2007 um 13:07 Uhr
Hehehe, das stimmt wohl.
Aber ich weiß garnicht ob das so nützlich ist. Größere Bauchmuskeln -> größerer Bauch -> größerer Bauchumfang. Will ich das überhaupt? Meine Hüfte sprengt ohnehin schon alle Grenzen...
| Zitat von Sting;128066 | |
|
Hehehe, das stimmt wohl.
Aber ich weiß garnicht ob das so nützlich ist. Größere Bauchmuskeln -> größerer Bauch -> größerer Bauchumfang. Will ich das überhaupt? Meine Hüfte sprengt ohnehin schon alle Grenzen...
Sting
Nicht registriert
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7 Montag, 08.
Januar 2007 um 13:10 Uhr
Ja, exakt meine früheren Bedenken.
Diese resultierten bei mir in einem miesen Hohlkreuz.
Und bedenke: das Entwicklungspotenzial (Kraft) eines Agonisten (z.B. Rücken) hängt vom Entwicklungsgrad (Kraft) seines Antagonisten (in diesem Fall: Bauch) ab.
Starke Bauchmuskeln resultieren gemeinsam mit einem starken Rücken in einem sehr starken Rumpf, was in einer besseren Körperhaltung und besserer Kraftübertragung (Kette: Beine -> Rumpf -> Arme) resultiert.
Bezweifle, dass die Bauchmuskeln so dick werden können, dass man die Optik nicht über einen entsprechend niedrigen KFA regulieren kann (max. 15%).
Und: mit Hohlkreuz sieht man dicker aus.
Ja, exakt meine früheren Bedenken.
Diese resultierten bei mir in einem miesen Hohlkreuz.
Und bedenke: das Entwicklungspotenzial (Kraft) eines Agonisten (z.B. Rücken) hängt vom Entwicklungsgrad (Kraft) seines Antagonisten (in diesem Fall: Bauch) ab.
Starke Bauchmuskeln resultieren gemeinsam mit einem starken Rücken in einem sehr starken Rumpf, was in einer besseren Körperhaltung und besserer Kraftübertragung (Kette: Beine -> Rumpf -> Arme) resultiert.
Bezweifle, dass die Bauchmuskeln so dick werden können, dass man die Optik nicht über einen entsprechend niedrigen KFA regulieren kann (max. 15%).
Und: mit Hohlkreuz sieht man dicker aus.
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